Хотите сохранить здоровье сердца после 40? Рацион может сыграть решающую роль. Диетологи настоятельно посоветовали включить в меню девять продуктов, богатых антиоксидантами, которые помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить общее состояние организма.
Полезные продукты для сердца, согласно экспертам She Finds, выглядит так:
- Красный виноград, т.к. содержит ресвератрол, флавоноиды и витамин С, которые помогают бороться с воспалениями, снижают кровяное давление и улучшают кровоток. «Красный виноград борется с воспалениями, улучшает здоровье сердца и защищает от возрастных когнитивных нарушений», - отметил врач-диетолог Кэтрин Джервасио.
- Брокколи, которая богата витаминами С и Е, бета-каротином и фитохимическими веществами, такими как сульфорафан и кверцетин. Эти антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и улучшить функцию кровеносных сосудов. «Брокколи помогает снизить риск сердечных заболеваний и поддерживает здоровье мозга», - подчеркнул Джервасио.
- Шпинат, содержит витамины С и Е, бета-каротин и флавоноиды, которые борются с воспалением и окислительным стрессом. «Шпинат улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает уровень холестерина», - добавил Джервасио.
- Куркума, т.к. содержит куркумин, который обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. «Куркумин помогает защитить от сердечных заболеваний, улучшая функцию эндотелия и предотвращая окисление холестерина», - заметил эксперт.
- Зеленый чай, т.к. богат катехинами, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG). «Зеленый чай снижает риск сердечных заболеваний, улучшает липидный профиль крови и снижает кровяное давление», - отметил Джервасио.
- Авокадо, поскольку содержит витамин Е, витамин С и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин. «Эти антиоксиданты помогают уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца», - объяснил Джервасио.
- Жирная рыба, такая как лосось, макрель и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. «Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, снижают кровяное давление и поддерживают здоровье сердца», - утверждал доктор Йоханнес Уйс.
- Орехи и семечки. Например, миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя содержат полезные для сердца жиры, клетчатку и антиоксиданты, поэтому они обеспечивают организм необходимые питательные вещества и поддерживают иммунную систему.
- Ягоды, особенно черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и флавоноидами. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний и укрепить иммунную систему.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
