Перекусы могут стать важной частью сбалансированного рациона, особенно если хочется обрести стройную талию к лету. Хотя многие традиционные закуски содержат много сахара и вредных жиров, есть семь полезных для похудения вариантов, которые помогут насытиться и зарядиться энергией.
Согласно порталу She Finds, эти семь перекусов не только помогут контролировать вес, но и поддержат общее здоровье. Итак, первый вариант – гуакамоле с овощными палочками. Этот сливочный соус из авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют ощущению сытости и помогают контролировать аппетит. В сочетании с хрустящими овощами, богатыми клетчаткой, гуакамоле становится питательным перекусом, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и обеспечивает витаминами и минералами. «Высокое количество жира и клетчатки отлично способствует длительному насыщению, а это значит, что у вас уменьшится желание перекусывать или есть больше в течение дня», - пояснила на страницах издания врач-диетолог Джесси Федер.
Пудинг из семян чиа – еще один полезный перекус. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. «При замачивании они впитывают жидкость и создают текстуру, напоминающую пудинг», - рассказал доктор Пол Дайдоне. Он порекомендовал смешивать семена чиа с растительным молоком и добавлять натуральный подсластитель для получения сытного и вкусного перекуса.
Греческий йогурт с медом – тоже хорошая закуска, богатая белком, который помогает поддерживать чувство сытости и здоровье мышц. Мед добавляет натуральную сладость и витамины. «Греческий йогурт помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение, а небольшое количество меда добавляет сладость без лишних калорий», – отметила врач-диетолог Крутика Нанавати.
Попкорн, несмотря на противоречивые мнения о продукте, – легкий и низкокалорийный перекус, богатый клетчаткой. «Попкорн с низким содержанием калорий и большим объемом воздушной выпечки может удовлетворить тягу к хрустящим закускам без значительного потребления калорий», – пояснила Нанавати.
Творог с ананасом сочетает в себе белок и натуральную сладость. Творог помогает дольше оставаться сытым, а ананас обеспечивает витаминами и антиоксидантами. «Нежирный творог в сочетании с натуральной сладостью ананаса обеспечивает сбалансированный перекус, предотвращающий скачки уровня сахара в крови», – заметила также Нанавати.
Миндаль — питательный перекус, богатый мононенасыщенными жирами, белком и клетчаткой. «Миндаль – это богатый питательными веществами перекус, широко признанный за свои многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение качества сна», – такого мнения придерживается диетолог Келси Коста.
А вот и последний продукт для тонкой талии – киви – освежающий и полезный перекус, богатый витаминами С и К, клетчаткой и антиоксидантами. «Киви способствует улучшению сна благодаря содержанию серотонина», – сообщила Коста и посоветовала употреблять 1-2 кусочка киви перед сном для улучшения качества сна.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
