Узнать о своем физическом состоянии в старости и проживете ли вы дольше, чем ваши друзья, можно прямо сейчас благодаря девяти быстрым и простым тестам, рекомендованным британским экспертом. Как сообщило издание The Sun, эти проверки здоровья, включая тесты на равновесие, силу и память, могут дать понимание о том, как будет развиваться здоровье в будущем.
«Чтобы максимально увеличить продолжительность жизни и укрепить свое здоровье в дальнейшей жизни, хорошей идеей может стать простая самооценка и аудит образа жизни», - отметил старший физиолог Nuffield Health Джейми Кларк.
Перечислим тесты, которые предложили специалисты:
- Равновесие на одной ноге: неумение продержаться на одной ноге в течение 10 секунд может указывать на высокий риск смертности, согласно исследованию в British Journal of Medicine.
- Сядьте и встаньте: этот тест показывает силу, подвижность и устойчивость. Невозможность выполнить это движение может свидетельствовать о физических ограничениях.
- Сила хватки: измеряется с помощью ручного динамометра и показывает состояние мышц кисти и предплечья.
- Отжимания: способность выполнить определенное количество отжиманий связана с более низким риском сердечного приступа.
- Время, проведенное перед телевизором: Кларк отметил, что малоподвижный образ жизни увеличивает риски для здоровья, даже при регулярном занятии спортом.
- Приседания: это упражнение оценивает силу и подвижность нижней части тела.
- Скорость ходьбы: Быстрая ходьба связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска развития диабета 2 типа.
- Память и скорость обработки: ментальная активность, такая как игры на память, может помочь определить когнитивное состояние.
- Сон: количество и качество сна также играют ключевую роль в оценке общего состояния здоровья.
В процессе старения важно развивать привычки, благоприятно влияющие на здоровье и благополучие. В этой связи британские медики посоветовали следующее: ежедневное заниматься любимыми делами, т.к. это способствует удовлетворенности; пить достаточно воды, это поддерживать гидратацию. Придерживаться рациона, богатого фруктами, овощами, белками, углеводами и молочными продуктами, поскольку это снижает риск сердечных заболеваний и рака, а также способствует восстановлению после травм. Контроль за хроническими заболеваниями предотвращает их усугубление тоже важен. Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя благоприятно сказывается на здоровье. Уход за психическим здоровьем тоже должен быть, поскольку он влияет на физическое состояние человека. Что касаетя сна, то он должен быть качественным - это ключ для восстановления организма. Поддержка социальные связи, даже при ограниченной возможности покидать дом, - помогает избежать одиночества и продлить годы жизни. А физическая активность способствует уменьшению риска депрессии, деменции, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
