Известный российский диетолог и доктор медицинских наук Алексей Ковальков расскзал о несколько значимых принципах, которых стоит придерживаться при перекусах, чтобы избежать лишнего веса и негативного влияния на здоровье.
По мнению Ковалькова, выбор перекуса, состоящего из быстрых углеводов, является самым не правильным. Однако, если перекус состоит из белковой пищи, это является правильным и разумным решением. Конечно, продукт может содержать некоторое количество углеводов, но если это будет незначительное количество, которое не вызовет резкого скачка уровня инсулина в организме, то это вполне допустимо.
Для тех, кто хочет сделать правильный и рациональный выбор перекуса, диетолог рекомендует включать в него помидоры, огурцы или болгарский перец, приправленные специями. Также приемлемым вариантом перекуса будет йогурт, особенно в сочетании с отрубями и яблоками.
Особое внимание Ковальков уделяет питанию вечером. Согласно его рекомендациям, перед сном следует перекусить небольшой порцией мяса или рыбы в сочетании с овощами. Белкам из мяса или рыбы, а также медленным углеводам в виде клетчатки из овощей требуется длительное время для переваривания в кишечнике, что потребует организму большого количества энергии. таким образом вы будете худеть прямо во время сна.
Необходимо отметить, что Ковальков не рекомендует употреблять молоко, кисломолочные продукты, каши и быстрые углеводы после 18:00.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
