Подписаться на новости:

Google News Push-уведомления E-mail рассылка

Смотрите больше новостей:

Новости по темам: Все
  • Главная /
  • Новости /
  • Еда /
  • Названо безопасное количество кофеина в день и все варианты, где он содержится
Еда США
Названо безопасное количество кофеина в день и все варианты, где он содержится
28.01.2024  09:02 2440

Названо безопасное количество кофеина в день и все варианты, где он содержится

Для большинства людей, кроме детей, считается безопасным употребление до 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно эквивалентно четырем чашкам заваренного кофе, десяти банкам колы или двум энергетическим напиткам. Данные о том, где он содержится, обнародовал Medicalxpress со ссылкой на исследование клиники Майо в США.

Однако важно помнить, что чувствительность к кофеину может различаться у разных людей, и некоторые могут испытывать негативные эффекты уже при более низких дозах. Уточнялось, что кофеин можно встретить в различных продуктах, ведь знание об источниках кофеина и его различных названиях поможет избежать превышения рекомендуемой дозы.

Варианты продуктов, содержащих кофеин, следующие:

  • Шоколад
  • Кофе
  • Лекарства
  • Газировка
  • Чай
  • Энергетические напитки

Некоторые распространенные добавки, содержащие кофеин, включают:

  1. Картинин
  2. Холин
  3. Женьшень
  4. Глюкуронолактон
  5. Гуарана
  6. Инозол
  7. Орех
  8. Кола
  9. Яблочная кислота
  10. Мальтодекстрин
  11. Ниацин
  12. Пантотеновая кислота
  13. Таурин
  14. Теанин
  15. Тирозин
  16. Йерба мате

Кроме того, следует быть особенно осторожным с кофеином в порошке или жидкой форме, так как высокие уровни могут негативно сказаться на здоровье.

Исследователи подчеркнули, что чрезмерное употребление может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая учащенное сердцебиение, головные боли и бессонницу. Особенно важно быть осторожным с кофеином подросткам, детям, беременным и тем, кто употребляет определенные лекарства.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Если у человека возникают трудности из-за излишнего потребления кофеина, возможно, стоит рассмотреть вариант сокращения его употребления. Это может быть сложно, так как резкое сокращение чревато появлением симптомов отмены – головных болей, усталости и проблем с концентрацией.

Для уменьшения этих признаков рекомендуется следующее:

  1. Следить за количеством употребляемого кофеина в течение дня.
  2. Постепенно уменьшать потребление, чтобы организм мог постепенно привыкнуть к меньшему уровню кофеина.
  3. Проверять продукты на содержание кофеина, включая обезболивающие, чтобы избежать неожиданного употребления.
  4. Сокращать время заваривания чая или выбирать безкофейные варианты.
  5. Переходить на напитки без кофеина, сохраняющие вкус, но содержащие меньше кофеина, чем обычные напитки.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Ольга Тихонова

Последние новости

Еда