Не откладывать заботу о своем здоровье на потом и начинать применять советы для того, чтобы дожить до 100 лет, посоветовали эксперты на страницах британского портала The Sun. По их мнению, есть пять простых привычек, помогающих добиться этого.
Вот что посоветовали они тем, кто хочет прожить 100 лет.
Питаться правильно
Согласно долгосрочному исследованию ученых из Университета Барселоны, соблюдение средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, может увеличить продолжительность жизни. Кроме того, диетолог Клэр Торнтон-Вуд подчеркнула важность употребления ферментированных продуктов и цельнозерновых углеводов: «Средиземноморская диета — один из лучших способов питания для долголетия и борьбы со старением».
Не забывать о физической активности
Фитнес-тренер Люк Уортингтон выделил пять «столпов фитнеса», важных для подготовки к долгой жизни: сила, тренировка сердечно-сосудистой системы, мобильность, состав тела и эмоциональное благополучие. Он посоветовал включить в тренировочный план комплексные упражнения, такие как приседания и отжимания. «Набираться сил с помощью силовых тренировок особенно важно после 30 лет. Не волнуйтесь, если вы не сможете выполнять поначалу все упражнения — просто делайте то, на что у вас есть время и что заставляет вас чувствовать себя хорошо», - отметил специалист.
Ставить здоровье своего сердца на первое место
Кардиолог-профилактик доктор Николь Харкин подчеркнулат важность выбора привычек, способствующих здоровью сердца. Даже если в семье нет заболеваний сердца, активный план по охране здоровья сердца в молодости может существенно повлиять на будущее. Контроль кровяного давления, регулярные физические упражнения и снижение стресса — важные шаги для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
«Проверьте кровяное давление в возрасте от 20 до 30 лет — вы часто не сможете определить смертельно высокое кровяное давление без проверки. Выполнение упражнений умеренной или высокой интенсивности может помочь защитить ваш организм от сердечных заболеваний. Снижение уровня стресса и отказ от курения — ключевые моменты для заботы о здоровье вашего сердца», - добавила старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Джоанн Уитмор.
Заботиться о своей коже
Дерматолог доктор Чарльз Пьюза подчеркнула важность ухода за кожей для предотвращения рака и борьбы со старением. Ежедневное использование солнцезащитного крема, нанесение ретиноидов и регулярное использование альфа-гидроксикислот — «три столпа борьбы со старением». Добавление в рацион сбалансированного питания, обильного питья воды и нормального сна также благотворно влияет на кожу: «Ежедневное нанесение солнцезащитного крема — простая, но эффективная мера для защиты кожи от рака».
Защитить свой мозг
Исследователь неврологии доктор Дейл Бредесен подчеркнул важность ухода за мозгом, связанного с общим укреплением здоровья тела. Питание, богатое растительной пищей, физические упражнения и достаточный сон способствуют улучшению здоровья мозга. Он рекомендовал употребление крестоцветных овощей и избегание ультраобработанных продуктов для поддержания когнитивных функций. «Питание, физические упражнения и сон имеют огромное значение для заботы о здоровье вашего мозга», - поделился врач.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
