Курица, помимо своего богатого витаминами состава, может быть идеальным «союзником» в стремлении к быстрому похудению. Секретом пяти низкокалорийных рецептов курицы, которые не только радуют вкусовые рецепторы, но и ускоряют процесс снижения веса, поделился врач-диетолог Мринал Пандит со страниц She Finds.
Итак, приведем рецепты.
Куриная грудка на гриле с лимонно-травяным маринадом
Этот рецепт не только придает курице невероятный вкус, но и помогает сбросить лишние килограммы.
Белок: 25 гр. на порцию (приблизительно 113 гр. курицы).
Калорийность: 350 в порции.
«Курица без кожи нежирная, маринад придает вкус без жира, а при приготовлении на гриле используется минимальное количество масла. Высокое содержание белка способствует насыщению и поддержанию мышц, сокращая общее потребление калорий и ускоряя метаболизм», - объяснил доктор Пандит.
Куриная грудка-пашот с греческим йогуртом и зеленью
Этот вариант является идеальным сочетанием нежности и низкокалорийности:
Белок: 35 гр. на порцию (приблизительно 116 гр. курицы).
Калорийность: 200 в порции.
«При приготовлении пашот не используется масло, греческий йогурт содержит белок и полезные жиры, а зелень придает аромат без добавления калорий. Высокое содержание белка в курице и йогурте способствует увеличению мышечной массы и насыщению, в то время как низкое количество калорий помогает регулировать общее потребление», - добавил врач.
Жаркое из курицы с овощами и коричневым рисом
Этот рецепт не только насыщает, но и обеспечивает организм питательными веществами.
Белок: 25 гр. на порцию (приблизительно 113 гр. курицы).
Калорийность: 350 в порции.
Диетолог подчеркнул следующее: «При обжаривании нежирных куриных отбивных используется минимальное количество масла, а коричневый рис содержит сложные углеводы для поддержания энергии. Высокое содержание белка и клетчатки в овощах и рисе способствует насыщению, регулируя потребление калорий и предотвращая переедание».
Запеченный куриный фахитас с цельнозерновыми тортильями
Это ароматное блюдо пригодится всем, кто стремится снизить вес. Запеченные куриные фахитас с цельнозерновыми тортильями представляют собой отличный выбор для тех, кто ценит вкус, сохраняя при этом баланс калорий.
Белок: 30 гр. на порцию (приблизительно 114 гр. курицы).
Калорийность: 300 в порции.
«При выпечке используется минимальное количество масла, болгарский перец и лук создают низкокалорийное блюдо, а цельнозерновые тортильи богаты клетчаткой. Сочетание белка и клетчатки помогает насытиться, предотвращая переедание, а сальса добавляет вкус без лишних калорий», - рассказал доктор.
Курица с черной фасолью, киноа и острым чили
Этот сытный вариант станет отличным выбором для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы. Блюдо содержит богатый постный белок и клетчатку, что способствует чувству сытости и поддержанию мышечной массы. Добавление киноа, цельного зерна, обогащает блюдо белком и питательными веществами.
Белок: 25 гр. на порцию (приблизительно 113 гр. курицы).
Калорийность: 250 в порции.
«Куриный фарш содержит нежирный белок, черная фасоль и киноа богаты клетчаткой и сложными углеводами, а бульон придает аромат при минимальном количестве калорий. Высокое содержание белка и клетчатки обеспечивают сытость, сокращая потребление калорий в течение дня, а специи чили могут ускорить метаболизм», - сообщил диетолог.
Эти рецепты не только разнообразят рацион, но и помогут в достижении поставленных целей по снижению веса, делая процесс похудения вкусным и насыщенным.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
