Углеводы - неотъемлемая часть нашего рациона, но не все они безобидны. Существует единственная категория углеводов, способная спровоцировать хроническое воспаление, которое, в свою очередь, связано с высокообработанными углеводами и потому может вызвать неприятные ощущения при пищеварении - вздутие живота и газы.
Об этом рассказала американский врач-диетолог Крутика Нанавати, отметило издание She Finds. По ее словам, среди этих провоцирующих углеводов есть один, который лучше избегать для улучшения пищеварения и общего самочувствия. Речь идет о рафинированном сахаре, содержащемся в обработанных продуктах, таких как конфеты, выпечка и безалкогольные напитки.
Нанавати объяснила, что этот продукт может усугублять дискомфорт в пищеварении при избыточном употреблении. Он быстро усваивается, вызывая скачки уровня сахара в крови, что может привести к воспалению и нарушению баланса кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и дискомфорт.
«Отказ от воспалительных углеводов, таких как рафинированный сахар, может облегчить дискомфорт в пищеварении, поддерживая сбалансированный микробиом кишечника и уменьшая воспаление», - подчеркнула эксперт.
Здоровые альтернативы
Более здоровые альтернативы рафинированному сахару, по мнению диетолога, включают в себя:
- Мед - натуральный подсластитель, богатый дополнительными питательными веществами и способствующий здоровью кишечника.
- Кленовый сироп - еще один естественный заменитель рафинированного сахара, который сохраняет больше полезных веществ.
- Фрукты - их использование в качестве подсластителя также является предпочтительным вариантом, так как они содержат естественные сахара и полезные витамины.
- Цельные злаки - включение в рацион сложных углеводов, таких как цельные злаки, способствует здоровью кишечника и общему хорошему самочувствию.
Эти альтернативы не только придают сладость блюдам, но и обогащают организм полезными веществами, а также оказывают меньшее воздействие на уровень сахара в крови.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
