Метаболизм — это сила внутри организма, которая таинственным образом решает, превращать ли съеденную пищу в прилив энергии или в лишние килограммы на весах. Причины замедления обмена веществ и действенные способы его ускорить рассказали медики на страницах портала Medicalxpress.
Как уточнили врачи, метаболизм — это еще и термин, описывающий все химические реакции в организме. Он обеспечивает тело энергией, необходимой для важнейших функций, таких как дыхание и пищеварение.
Но с возрастом, обычно после 40 лет, метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а отношение жира к мышцам увеличивается. Поскольку мышечная масса влияет на скорость метаболизма, это приводит к уменьшению сжигаемых калорий в состоянии покоя.
Однако не только возраст – причина его замедления. Например, после экстренных диеты, направленных на интенсивное похудение, метаболизм дает сбой и не восстанавливается до исходного уровня, даже если вес вернется. Это связано с тем, что при диете теряются как жир, так и мышцы, и уменьшение мышечной массы ведет к уменьшению скорости метаболизма.
Исследования показали, что при каждой последующей диете скорость сжигания пищи замедляется еще на 15%. Проще говоря, каждая новая диета может усугубить замедление метаболизма.
Какие есть способы разогнать метаболизм?
- Обращать внимание на свое питание. Рацион влияет на количество энергии, затрачиваемой на переваривание пищи. Белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, поэтому включение продуктов, богатых белком, в рацион питания увеличит скорость метаболизма.
- Двигаться. Регулярная физическая активность увеличит мышечную массу и ускорит метаболизм. Увеличение мышечной массы наращивает базовый метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
- Высыпаться. Недостаток сна может плохо влияет на метаболизм, усиливает чувство голода и изменяет обмен сахара. Рекомендуется спать по меньшей мере 7 часов каждую ночь для поддержания оптимального обмена веществ и контроля аппетита.
- Не тратить деньги на таблетки для похудения и пищевые добавки. Многие продукты обещают ускорить метаболизм, но научные исследования не подтверждают их эффективность в долгосрочной перспективе. Важно сосредоточиться на здоровом рационе и физической активности вместо этого.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
