Диетолог сообщила о 4-х полезных свойствах миндаля

Все орехи полезны для здоровья, но особое место среди них занимает миндаль, признаваемый одним из лучших продуктов. Доктор медицинских наук, диетолог Джулия Цумпано сообщила на сайте клиники Кливленда в США о 4 полезных свойствах миндаля.

Как и другие орехи, миндаль содержит много жира, но жира полезного. Исследования подтверждают, что мононенасыщенные жиры оказывают положительное влияние на здоровье сердца. Также миндаль богат клетчаткой, белком, витамином Е, магнием, фосфором и калием. Эти питательные вещества играют важную роль во многих функциях организма, таких как производство энергии, рост клеток и иммунная функция.

Потреблять миндаль можно не только в сыром виде, но и в других, таких как цельное миндальное молоко, миндальное масло и миндальная мука. А значит, продукт удобно включать в разные рецепты и добавлять в здоровый рацион. Джулия Цумпано рассказала о 4 главных преимуществах полезного ореха.

1. Хороший источник полезных жиров. В миндале больше жира, чем в других привычных продуктах, но этого не нужно бояться. В нем содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые считаются «полезными». Они поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина. Для тех, кто пытается контролировать уровень холестерина, миндаль - идеальный выбор для перекуса.
2. Низкое содержание углеводов. Миндаль содержит немного меньше углеводов по сравнению с другими орехами и является хорошим вариантом перекуса для людей с диабетом или тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Клетчатка в миндале поддерживает более стабильный уровень сахара в крови, что снижает риск резкого скачка уровня сахара в крови и особенно важно, если у человека диабет 2 типа.
3. Высокое содержание кальция. Благодаря высокому содержанию кальция миндаль может поддерживать здоровье костей и зубов. Тем, кто не любит молочные продукты или страдает непереносимостью лактозы, горсть миндаля поможет сбалансировать рацион. Также орех содержит магний, цинк, витамин К и марганец, способствующие здоровью костей.
4. Высокое содержание антиоксидантов. Миндаль – прекрасный источник антиоксидантов, в том числе витамина Е и флавоноидов. Они помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами и окислительным стрессом. Употребление около 60 граммов миндаля в день помогает уменьшить воспаление в организме. Миндаль особенно известен высоким содержанием витамина Е, который является антиоксидантом, помогающим защитить мозг от окислительного стресса и воспаления.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new