Медитацию осознанности называют быстрым и простым способом уменьшить стресс, укрепить психику и исцелиться от десятков болезней в любое время и в любом месте. Ее рекомендуют как часть комплексного лечения физических и психических проблем с подтвержденными экспертами позитивными результатами, сообщает портал Medicalxpress.
Медитация осознанности – это практика целенаправленного осознания и концентрации внимания на настоящем моменте. Она позволяет быть в гармонии со своим опытом прямо сейчас, с любопытством исследовать присутствующие ощущения, мысли и эмоции без ожиданий или суждений. Во время медитации человек концентрирует внимание и избавляется от потока беспорядочных мыслей, которые загромождают разум и вызывают стресс. Такая смена фокуса ведет к улучшению физического и эмоционального благополучия.
Если физические упражнения поддерживают здоровье тела, медитация осознанности держит в тонусе мозг. Исследования показали, что от 5 до 15 минут ежедневной медитации достаточно, чтобы начать получать пользу. После десятилетий исследований было выявление позитивное влияние практик на:
- когнитивную гибкость;
- контроль диабета;
- регуляцию эмоций;
- эмпатию;
- фокусирование и внимание;
- иммунную систему;
- память;
- позитивные эмоции;
- положительные отношения;
- расслабление;
- самооценку.
Практика также снижает многие негативные физические и психические симптомы, включая:
- аддиктивное поведение;
- гнев и враждебность;
- беспокойство;
- выгорание;
- депрессию;
- эмоциональную возбудимость;
- бессонницу;
- повышенное артериальное давление;
- потребность в обезболивающих препаратах;
- физическую боль;
- симптомы посттравматического стрессового расстройства;
- стресс.
Обычно люди представляют себе медитацию как сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, но на самом деле существует множество других вариантов. В первую очередь практика осознанности включает в себя использование дыхательных методов, управляемых образов и других стратегий для расслабления тела и ума и снижения стресса.
Чтобы попробовать сфокусированную дыхательную медитацию, нужно:
- Сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза.
- Сосредоточиться на своем дыхании, как воздух входит и выходит из тела.
- Посидеть и медленно подышать хотя бы минуту.
Вот еще несколько структурированных упражнений на осознанность, которые стоит попробовать:
- Медитация сканирования тела: нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки по бокам, ладони направить вверх. Медленно и целенаправленно сосредоточить свое внимание на каждой части тела по порядку, от кончиков пальцев до головы или с головы до пят. Важно осознавать любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью тела.
- Медитация сидя: нужно сесть удобно, с прямой спиной, ступнями на полу и руками на коленях. Дышать следует через нос, сосредоточившись на дыхании, которое входит и выходит из тела. Если физические ощущения или мысли прерывают медитацию, рекомендуется отмечать эти переживания, а затем снова сосредотачиваться на дыхании.
- Медитация при ходьбе: нужно найти тихое место длиной 3-6 метров и медленно идти, сосредоточившись на опыте ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонкие движения, которые удерживают равновесие. Дойдя до конца пути, следует повернуться и продолжать идти, сохраняя осознанность своих ощущений.
Медитация – поддерживающая стратегия, помогающая справиться со многими проблемами со здоровьем. Она хорошо сочетается с другими медицинскими процедурами и консультациями, не требует рецепта или специального оборудования. Практиковать медитацию можно где угодно.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
