Эксперты сообщили, как эффективно побороть синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника – изнурительное состояние, которое доставляет человеку массу неудобств в повседневной жизни и требует выработки определенных пищевых и поведенческих привычек. Четыре эксперта рассказали изданию The Sun, как они эффективно борются с СРК и каких правил придерживаются.

Лечение синдрома раздраженного кишечника может включать и прием медикаментов, и пересмотр образа жизни пациента в целом. При этом многие пункты, такие как список запрещенных продуктов, довольно индивидуальны и варьируются от человека к человеку. Однако большинство экспертов согласны, что следующие привычки должны стать неотъемлемой частью жизни любого пациента с СРК:

• употребление не менее двух литров воды в день;
• управление стрессом – ключевым триггером СРК. Это могут быть физические упражнения, чтение книги или перерывы в работе в течение дня;
• ограничение алкоголя;
• регулярное питание в течение дня без пропусков приемов пищи и чувства голода;
• использование пробиотиков и пребиотиков для поддержания здоровья кишечника.

Помимо того, существует ряд правил жизни с синдромом раздраженного кишечника, который порой человек вырабатывает месяцами или даже годами. Британские эксперты, страдающие этим заболеванием, поделились личным опытом борьбы с ним.

Доктор Сунни Патель

Доктор Сунни Патель, врач-специалист по здоровью кишечника из Лондона, страдает СРК от умеренной до тяжелой степени тяжести. Обычно это выражается вздутием живота, болезненными спазмами и частыми походами в туалет, вплоть до 15 раз в день. В дни обострений болезнь сказывается на его энергии, концентрации, работе, деятельности и способности общаться с другими людьми.

Помимо следования советам, перечисленным выше, доктор Патель сформулировал также свои личные правила жизни с синдромом раздраженного кишечника. В частности, он старается:

• спать от 6 до 8 часов в сутки;
• быть активным минимум 15-30 минут в день;
• регулярно посещать сеансы гипнотерапии;
• избегать продуктов, которые могут вызвать обострение. Для него это острые и жареные блюда, рафинированный сахар, рафинированные углеводы и слишком много алкоголя;
• избегать тесной одежды, которая может быть неудобна при внезапном воспалении и вздутии;
• держать при себе аварийный комплект для облегчения тяжелых симптомов. В него входят грелка, холодная вода, чтобы уменьшить спазмы, мятный чай, помогающий при вздутии живота, и запись гипнотерапии для снятия стресса.

Основные советы доктора Пателя для людей с СРК заключаются в том, чтобы каждый день вести дневник питания и симптомов, всегда есть ярко окрашенные фрукты и овощи и добавлять в рацион источники пробиотиков и пребиотиков для поддержания здоровья кишечника. «Такие продукты, как овес, бананы и артишоки, богаты пребиотиками и резистентным крахмалом», – отметил он.

Не рекомендует доктор Патель обращаться к экстремальным или научно не доказанным методам лечения, включая клизмы, от которых больше вреда, чем пользы, диеты и планы детоксикации. «Кроме того, отказ от таких продуктов, как клетчатка, из опасения, что это вызовет вздутие живота, может в конечном итоге привести к дефициту и ухудшению здоровья кишечника, что приводит к порочному кругу ухудшения СРК», – сказал доктор.

Доктор Рона Эскандер

Доктор Рона Эскандер, известный дантист, рассказала, что в некоторые дни симптомы синдрома раздраженного кишечника бывали настолько серьезными, что она не могла встать с постели из-за недостатка энергии и плохого настроения. «У меня симптомы каждый день. В легкие дни вздутие живота, а в тяжелые – кислотный рефлюкс, и живот увеличивается в два раза. Я молча страдала от СРК с тех пор, как мне исполнилось десять лет», – поделилась доктор Эскандер.

Для себя Рона выработала следующие привычки и правила жизни с СРК:

• употребление глютамина – аминокислоты, продающейся в виде добавок или саше, – растворенного в воде для поддержки слизистой оболочки кишечника;
• соблюдение диеты с низким содержанием ферментируемых олиго-ди-моносахаридов и полиолов;
• сведение к минимуму газированных напитков и жевательной резинки для уменьшения вздутия живота;
• не есть после 9 вечера.

Не советует доктор Эскандер отказываться от здоровых фруктов. «Сначала мне пришлось отказаться от обработанных сахаров, но постепенно я вернула натуральные альтернативы», – отметила она.

Сандра Михаил

Санда Михаил, врач-диетолог и автор книги «Кишечные хроники», говорит, что в 2010 году синдром раздраженного кишечника достиг пика и захватил все аспекты ее жизни. «Мои симптомы можно было описать только как американские горки в брюшной полости: боль в животе, затем диарея в течение нескольких дней, а далее запор. Все, что я ела, казалось, проходило сквозь меня или создавало идеальную иллюзию беременности. У меня даже развился страх боли и приступы паники», – вспоминает она.

Со временем с помощью следования правилам жизни с СРК Сандре удалось сократить приступы до нескольких часов. Она советует:

• ужинать за 3-4 часа до сна;
• отдыхать за час до отхода ко сну и засыпать всегда в одно и то же время;
• практиковать диафрагмальное дыхание и медитацию, чтобы справиться со спазмами или болью в животе;
• ежедневно уделять 15 минут активному движению;
• каждую неделю брать выходной для себя;
• потреблять 30 растительных продуктов в неделю;
• посещать терапевта 1 раз в месяц;
• избегать кофе, который вызывает диарею;
• исключить напитки с содержанием сахара и подсластителей, поскольку они усиливают вздутие живота и диарею.

Также диетолог посоветовала не отказываться от продуктов с высоким содержанием клетчатки и использовать неправильные пробиотики: «Клинические исследования показывают преимущества использования определенных пробиотических штаммов для лечения наиболее распространенных симптомов СРК. Например, Bifidobacterium lactis BB-12 улучшает регулярность дефекации, консистенцию стула и общие симптомы СРК».

Лиза Фирон

Лиза Фирон, специалист по анестезиологии и хирургии из Лондона, столкнулась с синдромом раздраженного кишечника во время пандемии Covid. «Это был напряженный период. Много работы, торопливые приемы пищи и долгие смены с опорой на кофе – все это способствовало развитию у меня синдрома раздраженного кишечника. Помимо постоянного вздутия живота, у меня чередовались запоры и диарея, приступы сильных спазмов. Мне было трудно сохранять концентрацию», – рассказала она.

В рамках борьбы с СРК доктор Лиза Фирон старается:

• не есть пшеницу, глютен, молочные продукты и рафинированный сахар, поскольку они вызывают у нее вздутие живота;
• выпивать большой стакан воды после пробуждения;
• по утрам 10 минут заниматься тибетской йогой или растяжкой, чтобы разбудить тело и улучшить кровообращение, затем медитировать до 20 минут;
• делать регулярные перерывы в течение дня и обязательно выходить на свежий воздух, по возможности гулять на природе.

«Мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять: для преодоления симптомов СРК необходимы не только изменения в диете, но и многогранный подход. В настоящее время есть доказательства того, что гипнотерапия также облегчает симптомы СРК. Я настоятельно рекомендую всем, кто борется с симптомами, попробовать это. Но медитация также дает удивительные результаты», – отметила доктор Фирон.

У Лизы также есть фибромиалгия и эндометриоз, и она сказала: «Оба состояния тесно связаны с СРК, и все три имеют общее воспаление. Я ежедневно принимаю натуральные добавки от воспалений, такие как куркумин, имбирь, омега-3 жирные кислоты и зеленый чай, соблюдаю противовоспалительную диету».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new