Установлен простой способ устранить депрессию и тревожность

С психическими проблемами ежегодно сталкивается каждый пятый человек на планете. Самыми распространенными из них остаются депрессия и тревожность. При отсутствии лечения эти заболевания приводят к ухудшению физического здоровья и преждевременной смерти. Канадские ученые установили простой способ предотвращения и облегчения депрессии и тревожности, пишет издание Medicalxpress.

По оценкам Канадской ассоциации по здоровью психики, к 40 годам примерно половина людей либо сталкивалась с психическим заболеванием, либо в настоящее время борется с ним. Речь идет о депрессиях, тревожности, зависимостях и расстройствах личности. Из них наиболее распространены тревога и депрессия, причем депрессия – главная причина инвалидности в мире.

Основными методами лечения психических заболеваний считаются когнитивно-поведенческая терапия и лекарства. Однако исследования канадских ученых доказали, что эффективно предотвращают и лечат депрессию также физические упражнения. Когда занятия проводятся на открытом воздухе, результат еще лучше.

Давно известно, что упражнения и физическая активность улучшают настроение. Исследование, в котором приняли участие более 1,2 миллиона взрослых в США, показало, что у тех, кто занимается спортом, было на 1,5 дня меньше плохого психического состояния за прошлый месяц. Лучшие результаты отмечены у занимающихся спортом 45 минут или более три или более дней в неделю.

Но и более короткие сеансы могут изменить ситуацию. Даже 10 минут физической активности достаточно, чтобы улучшить настроение. Со временем регулярные занятия спортом могут снизить риск развития депрессии и тревоги. При этом вид активности значения не имеет: пользу приносят командные виды спорта, велосипед, ходьба, бег, аэробика и даже активные занятия домашними делами.

Исследования показывают, что уже через четыре недели занятий спортом симптомы депрессии у людей с тяжелым депрессивным расстройством уменьшаются. Это меньше, чем требуется большинству антидепрессантов, чтобы начать действовать. А недавний обзор исследований с участием 128’119 участников сообщил, что занятия спортом так же эффективны в лечении несерьезной депрессии, как и антидепрессанты.

Хотя занятия спортом полезны при всех уровнях интенсивности, высокоинтенсивные упражнения могут быть более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности. Силовые тренировки также способны уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, занятия спортом уменьшают симптомы у людей с клинической тревожностью и шизофренией.

Занятия спортом могут улучшить психическое здоровье за счет выделения гормонов: эндорфинов и эндоканнабиноидов. Эндорфины – гормоны хорошего настроения, которые облегчают боль или дискомфорт, связанный с активностью. Эндоканнабиноиды воздействуют на ту же систему, что и марихуана, уменьшая боль и улучшая настроение.

В мозге низкий уровень нейротрофического фактора и меньший размер гиппокампа связаны с рядом психических заболеваний. Мозговой нейротрофический фактор важен для роста нервов и развития новых нейронных связей, а гиппокамп связан с обучением, памятью и настроением. Занятия спортом могут увеличить уровень нейротрофического фактора у людей с депрессией, а также увеличивают объем гиппокампа.

Занятия на свежем воздухе еще больше улучшают психическое благополучие. Повторяющиеся мысли и постоянное обдумывание вещей связаны с большей вероятностью психических заболеваний, и их можно избежать с помощью прогулок на природе. Люди, проводившие не менее двух часов на природе в течение недели, сообщали о более высоком благополучии по сравнению с теми, кто не имел контакта с природой.

Существует несколько причин, почему природа полезна для человека. Деревья известны тем, что выделяют соединения, называемые фитонцидами, которые связаны с множеством преимуществ для здоровья. Кроме того, уровень гормона стресса кортизола снижается уже после 20-минутного пребывания в парке.

Несмотря на все преимущества упражнений и природы, важно учесть, что некоторым людям с психическими заболеваниями может быть трудно выполнять простые повседневные задачи. Для них прием антидепрессантов и поведенческая терапия подходят больше. Однако для остальных занятия на свежем воздухе – простой и экономически выгодный способ поддержать ментальное здоровье и справиться с психическими болезнями.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new