Биологический возраст человека может отличаться от фактического, поскольку зависит от компонентов ДНК, отражающих процесс изменений организма. Биолог Гарварда и исследователь в области борьбы со старением Дэвид Синклер утверждает, что возможно повернуть время на своих биологических часах вспять и жить дольше с помощью 4-х способов.
Дэвид Синклер – основатель платформы Tally Health, позволяющей людям подсчитывать возраст своего тела. Сам гуру заявил изданию Insider, что хотя ему фактически 53 года, его тело на десять лет моложе. И это несмотря на то, что в свои 30 лет он много ел, много пил и имел лишний вес. Отказ от алкоголя и переход на растительную диету увеличили его предсказанную продолжительность жизни.
«Мой вычисленный биологический возраст уменьшался в течение последнего десятилетия или даже более. Сейчас он достиг уровня, где моя ожидаемая продолжительности жизни на 10 лет больше, чем та, которая бы у меня была, если бы я ничего не предпринял. Так что начинать никогда не поздно», – сказал Дэвид.
Биолог отметил, что решающими в развороте его внутренних часов стали четыре изменения в образе жизни:
- Упражнения. Дэвид старается заниматься аэробными упражнениями хотя бы три раза в неделю и использует стоячий стол, чтобы не сидеть весь день на стуле. Аэробные упражнения в основном означают получение кардио-нагрузки. Это прогулки быстрым шагом, бег, плавание или езда на велосипеде. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности.
- Снижение уровня стресса и избавление от «идиотов». Управление стрессом, включая выделение «спокойных периодов» в течение дня, поддерживает здоровое старение. Исследования связывают высокий уровень стресса со смертельными заболеваниями, в тяжелых случаях вплоть до инсульта или сердечного приступа. Эксперты по здоровью советуют обсуждать свои чувства с друзьями, родственниками или профессиональным врачом в доверительной спокойной обстановке, а также уделять время себе после работы.
- Интервальное голодание. Дэвид пытается «упаковать приемы пищи в ограниченный период из нескольких часов в день, когда это возможно». Несмотря на то, что интервальное голодание стало популярным режимом для похудения, непонятно, вредно оно или полезно для здоровья, и это предмет многих исследований. Одно из них предположило, что практика, которая включает в себя отказ от еды между определенными часами или в определенные дни, может помочь увеличить продолжительность жизни, влияя на клеточное старение и снижая риск определенных заболеваний. Но другое исследование показало, что пропуск приемов пищи может повредить иммунные клетки организма и вызвать реакцию стресса.
- Здоровое питание. По словам Дэвида, питание – ключ к замедлению старения. Он выпивает одну или две чашки зеленого чая матча ежедневно, поскольку этот напиток содержит «молекулы, которые предотвращают рак», и обладает противовоспалительными свойствами. В прошлом году американские исследователи выяснили, что зеленый чай может снизить риск летальных осложнений, связанных с метаболическим синдромом, таких как коронарная болезнь сердца и инсульт.
По словам Дэвида, укрепление привычек, способствующих долголетию, важно не только для того, чтобы жить дольше, но и для возможности использовать здоровые годы с максимальной пользой. «Никто не хочет болеть десятилетиями, страдать от рака или быть хрупким. Речь идет о предотвращении этих вещей или сжатии их в последний период жизни», – сказал он.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
