От длительного стресса люди толстеют, т.к. гормоны стресса вызывают тягу к еде, пытаясь уберечь нас от опасности. Это известно уже давно, однако только недавно ученые показали детально, как человек набирает вес. Подробности об удивительной эволюционной черте и новых методах борьбы со стрессом рассказала врач-психотерапевт Лесли Хайнберг.
Люди эволюционировали, чтобы больше желать сладкой, жирной пищи, когда находятся в состоянии стресса. Когда мы обращаемся к еде для комфорта, мы реагируем на гормональный триггер, пояснил эксперт. Но что происходит, когда давление, вызывающее эти гормоны, не ослабевает — что, к сожалению, имеет место для очень многих из нас? Может ли длительный стресс вызвать нездоровое увеличение веса? Оказалось, что может. Специалист рассказала, как бороться с этими двойными угрозами для нашего здоровья?
Кортизол и увеличение веса
Чтобы понять связь между стрессом и увеличением веса, нужно начать с понимания того, что такое кортизол и почему он делает то, что делает. Кортизол - это гормон, который вырабатывается вашим организмом, когда человек испытывает физический или психологический стресс. Подобно адреналину и норадреналину, кортизол является гормоном. Этот гормон стресса замедляет физиологические процессы, которые не являются решающими для выживания при непосредственной угрозе, например, метаболизм, и ускоряет те, которые нужны для выживания в данный момент.
Другими словами, когда уровень кортизола повышается, это запускает цепную реакцию. Гормон повышает кровяное давление и выработку инсулина, одновременно подавляя иммунную систему. Когда уровень инсулина повышается, уровень сахара в крови падает, в этот момент как раз и хочется жирной, сладкой пищи.
По словам доктора Хайнберга, когда нашим предкам приходилось убегать от диких животных и других серьезных экологических угроз, временное повышение уровня кортизола было полезным механизмом и носил краткосрочный характер. Но сегодня стресс стал куда более долгосрочным, а потому может нанести ущерб телу.
Например, исследование 2017 года показало связь между гормоном стресса кортизолом и избыточным весом. Также было обнаружено, что более высокий уровень кортизола связан с лишним весом в талии — тем, что мы иногда называем висцеральным жиром. Это исследование усилило и без того сильную связь между длительным стрессом и нездоровым увеличением веса. Исследование 2015 года показало, что наш метаболизм замедляется, когда мы испытываем стресс, в то время как исследование 2007 года показало, что высокий уровень кортизола может на самом деле усилить чувство удовлетворения, которое мы испытываем при употреблении жирной и сладкой пищи.
Долгосрочные последствия увеличения веса
Легко и естественно набирать вес в трудные моменты нашей жизни, успокоила психотерапевт. Но это не значит, что длительный стресс и увеличение веса полезны для нас. Длительный избыточный вес или ожирение могут негативно повлиять на здоровье во многих отношениях.
Перечислим некоторые из них:
- Повышая кровяное давление и уровень холестерина, человек становится более восприимчивым к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту.
- Нарушается обмен веществ, появляется риск диабета 2 типа.
- Увеличивается риск развития рака.
- Возрастает дополнительная нагрузка на суставы, усиливающая боль и ограничивающая подвижность.
- Появляются проблемы с фертильностью.
- Снижается функция легких и обостряется нарушение дыхания, таких как обструктивное апноэ во сне.
- Вмешательство в ваше психическое здоровье.
Связь между стрессом и увеличением веса реальна. Повышенный уровень кортизола, циркулирующий в организме, снижает метаболизм и стимулирует тягу к жирам и сахарам. Справиться с ними, отметила доктор, могут здоровые привычки: достаточный сон, физические упражнения и здоровое питание, однако их труднее соблюдать, когда имеет место быть эмоциональное истощение. Поэтому неудивительно, что длительный стресс может негативно повлиять на здоровье.
В дополнение к увеличению веса - и осложнениям, которые могут с ним возникнуть, - долгосрочный стресс также может повлиять вот на что:
- Частота, с которой возникают головные боли и мигрени
- Уровень энергии в течение дня и способность спать ночью
- Мышцы, включая сердце
- Кожа и волосы
- Зубы и челюсть
- Работа ЖКТ, иммунной системы
- Сексуальная жизнь
- Дыхание
Способы уменьшить стресс
Хотя мозг может пытаться убедить вас в обратном, здоровье не должно отходить на второй план во время стресса, обратила внимание доктор Хайнберг. «Такие вещи, как физические упражнения, медитация, упражнения на осознанность, расслабление - это способы, с помощью которых мы можем работать над хорошим управлением стрессом, а также хорошим контролем веса», - продолжила она.
Когда мы испытываем стресс, выработать здоровые привычки может быть еще сложнее, чем обычно. Итак, вот несколько способов борьбы со стрессом, которые вы можете попробовать сегодня и которые не требуют от вас изменения образа жизни.
Во-первых, сделать паузу и подумать перед едой. Если обнаружится, что холодильник открывается рефлекторно, сделать паузу и подумать, почему вы делаете то, что делаете. Если такого самоконтроля (или самосознания) сейчас нет, можно попробовать установить таймер на 20-25 минут, чтобы не есть в этот период и заняться другим приятным делом
Во-вторых, отправиться на короткую прогулку. Есть так много веских причин выделить несколько минут дня для прогулки. Вот некоторые из них:
- Упражнения любого рода улучшают настроение, уменьшают стресс и повышают самооценку.
- Ходьба может быть социальной активностью или возможностью отвлечься от всех остальных.
- Исследования показали, что быстрая ходьба может уменьшить тягу к сладким закускам.
Кроме того, исследователи выяснили, что пребывание на природе полезно для психического здоровья. Но если погода на улице ужасная или человек не чувствует себя в безопасности, гуляя в одиночку, это нормально. Ходьба на месте является отличной альтернативой.
В-третьих, сосредоточиться на том, что делаете правильно. Когда давление усиливается, легко зациклиться на том, что вы сделали неправильно. Важно сопротивляться желанию вести негативный разговор с самим собой. Вместо этого сосредоточиться на том, что вы делали и делаете правильно.
В-четвертых, практиковать благодарность. Быть благодарным полезно для здоровья. Это также один из лучших способов преодолеть мышление дефицита. Если нравится записывать свои дела, подумайте о том, чтобы вести журнал благодарности. Кроме того, есть много других возможностей, как культивировать отношение благодарности.
В-четвертых, ставить небольшие, достижимые цели. Главное в этом деле - разумность и достижимость поставленной задачи, которая в итоге обязательно порадует. К сожалению, нельзя устранить источник хронического стресса за один день. Вместо этого врч рекомендовал каждый день спрашивать себя, какие одну или две вещи вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться на шаг к этой цели.
В-пятых, поговорить с кем-нибудь. «Кто-то», с кем вы разговариваете, не обязательно должен быть терапевтом, хотя это тоже хорошая идея. Разговор с другом, членом семьи, коллегой или партнером может помочь вам почувствовать себя лучше. Просто убедитесь, что вы не сбрасываете травму», - посоветовала эксперт.
Вывод врача следующий: наше стремление есть больше - и меньше - когда мы находимся в состоянии стресса, не случайно. Это эволюционная адаптация, которая помогла нашему виду выжить во враждебной среде и опасных хищниках. Однако в XXI веке у стресса другие причины, поэтому знание. Как с ним бороться, поможет преодолеть его.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врачи сообщили, как избавиться от постоянных газов в кишечнике, вздувающих живот».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
