Эксперты назвали 12 шагов по быстрому снижению веса

Россияне, желающие похудеть, могут воспользоваться чек-листом из 12 пунктов, составленных британскими врачами и уже через короткое время ощутить плоды своей дисциплины.

Медики напомнили о важности поддерживать здоровый вес, поскольку исследования показали, что это может предотвратить такие болезни, как инсульт и некоторые виды рака. По данным британских докторов, есть 12 шагов к улучшению самочувствия и безопасного снижения веса. Перечислим их:

1. Не пропускать завтрак. Вопреки популярному мнению о необязательности первого приема пищи по утрам, медики из Великобритании считают, что отсутствие завтрака не поможет похудению. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и разыгравшемся в течение дня аппетите.
2. Питаться регулярно. По словам экспертов, это помогает сжигать калории быстрее. «Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара», - заявляли они.
3. Есть много фруктов и овощей. Важно получать 5 порций в день, так как фрукты и овощи содержат мало калорий, жира и клетчатки, что, по мнению специалистов, необходимо для похудения.
4. Быть активными. Гуру советуют найти занятие, которое нравится, и включить его в свой распорядок дня.
5. Пить воду. Иногда люди путают жажду с голодом. «Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды - это действительно то, что вам нужно» врачи.
6. Выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Придерживаясь диеты с высоким содержанием клетчатки, такой как фасоль, чечевица, сухофрукты и ягоды, человек будет чувствовать себя сытым, а это идеально подходит для похудения.
7. Читать состав на этикетках. Чтение этикеток на продуктах может помочь сделать более здоровый выбор, используя информацию о калориях, жирах и соли для планирования своих блюд и закусок.
8. Использовать тарелку меньшего размера. Эксперты объяснили, что использование тарелок меньшего размера может помочь съесть меньше еды. «Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость», - отметили они.
9. Не исключать продукты. Запрет на некоторые продукты только заставит человека, особенно бунтаря в душе, желать их еще больше. Вместо этого, время от времени стоит позволять себе свои любимые блюда, но в умеренных количествах.
10. Не покупать нездоровую пищу. Один из способов убрать нездоровую пищу из своего дома - перестать ее покупать.
11. Сократить потребление алкоголя. Спиртные напитки полны калорий, поэтому со временем чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса.
12. Планировать свое питание. Это шаг поможет придерживаться целей по общей калорийности.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог раскрыла секреты детоксикации и очищения организма естественными продуктами».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new