Врач сообщил, как устранить храп с помощью домашних средств

Храп в спальне невозможно игнорировать. Важно искоренить причину храпа. О том, как это сделать, используя домашние средства, рассказал врач-отоларинголог и доктор медицинский наук из клиники Кливленда в США Тони Райсман и рассказал, почему необходимо искоренить проблему.

Храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне — потенциально серьезного состояния, которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании в течение ночи. «Храп и апноэ часто идут рука об руку», — предупредил медик.

Что вызывает храп?

Храпеть может кто угодно — мужчины, женщины, даже дети. Храп на самом деле довольно распространен среди детей, сообщил Райсман. Но, как правило, храп чаще встречается у мужчин, имеющих избыточный вес. И это часто ухудшается с возрастом.

Храп возникает, когда дыхание блокируется во время сна. Когда воздух пытается протолкнуться через мягкие ткани, они вибрируют, вызывая характерные гудки и фырканье, которые заставляют вторую половинку угрожать изгнать источник неприятных звуков из спальни.

Некоторые люди просто прирожденные храпуны. Но часто храп вызван основным заболеванием, таким как:

1. Ожирение
2. Структурные проблемы в носу, такие как искривление перегородки
3. Увеличенные миндалины или аденоиды
4. Хроническая заложенность носа
5. Храп и апноэ во сне

Храп сам по себе не вреден. Но он может быть признаком обструктивного апноэ во сне. Это расстройство сна вызывает остановку дыхания на несколько секунд, снова и снова, ночь за ночью.

Обычно люди с таким диагнозом, просыпаясь утром, чувствуют усталость, испытывают сонливость в течение дня и проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе. Некоторые люди дремлют в течение дня, увеличивая риск автомобильных аварий или несчастных случаев, связанных с работой.

Для людей с апноэ во сне лечение храпа — это вопрос здоровья. Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе следующие:

1. Высокое кровяное давление
2. Инсульт
3. Диабет
4. Проблемы с сердцем, включая сердечную недостаточность и сердечные приступы

Домашние средства от храпа

Существует несколько способов устранения храпа, в зависимости от того, что его вызывает. Врач перечислил несколько домашних средств, которые помогут остановить храп естественным путем.

1. Привести тело к здоровому весу. «Лишний вес является одной из основных причин храпа как у детей, так и у взрослых. Во время сна жировая ткань на шее может давить на горло, блокируя дыхательные пути, когда мышцы горла расслабляются. Потеря веса может буквально снять давление», — пояснил он.
2. Снять заложенность носа. У людей с хронической заложенностью носа лекарства, такие как антигистаминные препараты или стероидные назальные спреи, могут помочь дышать легче — и уменьшить ночной шум.
3. Изменить свою позицию. Следует попробовать приподнять изголовье кровати. А сон на боку, а не на спине, также может уменьшить храп. Странно, но факт: некоторые люди клянутся, что пришивают к спине рубашки теннисный мячик, чтобы ночью не перевернуться на спину, заметил врач.
4. Открывать носовые проходы. Открытие носовых проходов ночью может помочь уменьшить храп. Клейкие полоски для носа, размещенные на переносице, открывают ноздри, чтобы улучшить поток воздуха. Другой вариант — носовые расширители, которые вставляются в ноздри, чтобы расширить носовое отверстие. И полоски, и расширители недорогие, и их легко найти в аптеке.
5. Бросить курить. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые можно сделать для своего здоровья. В дополнение к снижению артериального давления и повышению уровня энергии, это может помочь уменьшить храп. Почему? Это улучшает заложенность носа, что оказывает волнообразное влияние на храп.
6. Уменьшить или исключить употребление алкоголя. В целом, отказ от напитков перед сном — хорошая идея для улучшения качества сна. При храпе это особенно полезно. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому медик рекомендовал избегать его в течение нескольких часов перед сном.

Одобренные врачом способы остановить храп

Если теннисные мячи и полоски для носа не помогают или если есть симптомы апноэ во сне, стоит обратиться за медицинской консультацией поговорите с врачом. Обычно используются следующие способы избавления от проблемы:

Надевать специальную маску.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) считается золотым стандартом лечения апноэ во сне и храпа. Маска надевается на нос или рот. С ее помощью вдувается воздух в дыхательные пути, пока человек спит. В это время сжатый воздух сохраняет дыхательные пути открытыми.
В прошлом устройства были громоздкими и неудобными и имели менее чем звездную репутацию. Но они прошли долгий путь. «Современные аппараты обтекаемы, малы и бесшумны, с различными насадками, чтобы сделать их удобными», — добавил он.

Использовать каппы.

Хотя некоторые из них продаются без рецепта, врач рекомендовал обратиться к стоматологу или челюстно-лицевому хирургу за устройством, специально разработанным для вашей полости рта. «Плохо подогнанный прибор может напрячь челюсть и сменить одну проблему на другую», — отметил он.

Подумать об операции.

В зависимости от причины храпа может помочь операция. Процедуры включают в себя:

1. Восстановление искривленной перегородки. Перегородка — это кость и хрящ между вашими ноздрями. Иногда это криво. «Когда это происходит, это может блокировать поток воздуха с одной стороны носа. Исправление искривленной перегородки с помощью операции может улучшить храп», — пояснил медик.
2. Уменьшение носовых раковин. «Внутри вашего носа находятся структуры, называемые носовыми раковинами, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите. Они также могут увеличиваться. Операция по уменьшению носовых раковин может улучшить воздушный поток и уменьшить храп», — отметил Райсман.
3. Удаление миндалин и аденоидов. Миндалины и аденоиды представляют собой объемную ткань в задней части горла и носа, которая может вызвать обструкцию дыхательных путей и привести к храпу, особенно у детей. Их удаление может помочь.
4. Операция на язычке/небе. Большой язычок — мягкая ткань, которая свисает с края мягкого неба — может привести к храпу.
5. Поставить имплантируемый нейростимулятор. Это лечение включает в себя операцию по установке имплантата рядом с нервами в горле. Хирурги имплантируют в грудную клетку устройство, похожее на кардиостимулятор. Устройство контролирует дыхание и стимулирует мышцы горла, чтобы открыть дыхательные пути, предотвращая апноэ.

Когда пора лечить храп?

Храп легко игнорировать — в конце концов, он случается, во сне. Но если вторая половинка негодует, вероятно, пришло время взвесить доступные варианты. Чтобы разобраться в причинах ночных непроизвольных рычащих звуков, следует обратиться к врачу, который найдет основные причины этого состояния. Для этого он может порекомендовать исследование сна.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые установили, что длительное воздействие синего света сокращает жизнь».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new