В России лето в самом разгаре, а это значит, что на улице очень жарко. Исследователи ранее установили, что внешняя температура может оказывать влияние на качество сна. В связи с этим Хейли Тислтон, эксперт по сну в SleepSeeker, дала 5 советов для лучшего сна во время жары и объяснила, почему следует спать в пижаме даже в жару.
Специалист пояснила, что жара может нарушить естественную температуру тела в течение ночи. «Температура тела снижается во время сна и повышается в часы бодрствования, то есть сон, скорее всего, наступит при снижении температуры тела. Духота и высокая температура в спальне может нарушить этот баланс и затруднить сон», – сообщила она. Что предпринять, чтобы уснуть?
Принять теплую ванну
Хотя это может показаться крайне нелогичным решением для сохранения прохлады во время сна, Тислтон пояснила, что теплая ванна может быть секретом для получения охлаждения во время жары. «Стоит принять теплую ванну примерно за час или два до сна, так как это помогает снизить температуру вашего тела после выхода из ванны, и ваше тело адаптируется к более прохладной среде», – рассказала она.
Выбрать «правильное» постельное белье
Некоторые одеяла, постельные принадлежности и подушки могут задерживать тепло тела, поэтому лучше выбрать вариант, который сохранит прохладу в течение лета. Тислтон порекомендовала пуховое одеяло из холлофайбера, которое поможет контролировать температуру тела во время сна. Кроме того, вы можно поискать тонкие пуховые одеяла с невысокой термостойкостью, чтобы комфортно спать.
Использовать вентилятор, кондиционер или холодный компресс
Перечисленные предметы сотворят чудеса, сохраняя прохладу ночью. Если кондиционера нет, подойдет простой вентилятор. Специалист по сну поделилась секретом, как использовать его с максимально отдачей: «Простой трюк – поставить перед вентилятором миску со льдом или бутылки с замороженной водой, чтобы охладить воздух».
Она также обратила внимание на то, что такие части тела, как голова, ноги и центральная часть тела являются значимыми, когда речь идет об охлаждении при попытке заснуть. Охладив их, сон наступит быстрее. Если нет ни вентилятора, ни кондиционера, подойдет холодный компресс. Его стоит приложить на любые теплые части тела.
Избегать упражнений перед сном
Несмотря на то, что физические упражнения жизненно необходимы для здорового образа жизни, лучше всего заниматься спортом не перед отходом ко сну, а за несколько часов до него. «Избегайте делать что-либо напряженное перед сном, так как это может затруднить охлаждение организма во время сна», – предупредила эксперт и добавила, что минимально необходимый промежуток между окончанием тренировки и засыпанием должен составлять 90 минут.
Спать в пижаме
Многие россияне считают, что чем меньше на них одежды, тем лучше для охлаждения. Однако, когда дело доходит до сна во время жары, но выясняется, что это не так. По утверждению эксперта по сну, гораздо лучше ложиться спать в пижаме, чем голышом.
«Ношение пижамы на самом деле отводит пот от вашего тела и позволяет телу оставаться прохладным и чувствовать комфорт, поэтому стоит носить свободную, тонкую одежду вместо того, чтобы спать голым», – сообщила Тистлтон.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученый объяснила, почему во сне всплывают неприятные воспоминания».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
