Специалист по диабету назвал 7 естественных способов снижения уровня сахара в крови

Не только терапевтические препараты снижают уровень сахара в крови, есть и естественные способы это сделать – питаться сбалансированно, избегать стресса и заниматься спортом. Семь эффективных способов борьбы с «высоким сахаром» перечислила Меган Астерино-Макгин, врач клиники Кливленда (США).

На уровень сахара в крови влияют многие факторы. Некоторые из них находятся вне контроля человека, предупредила доктор. Например, некоторые состояния здоровья могут вызвать высокий уровень сахара (гипогликемия) или генетическая предрасположенность. Но в некоторых случаях «сбить» высокий сахар помогут ежедневные привычки в отношении здоровья. Специалист по диабету объяснила, какие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови без лекарств, а когда нужно обратиться за помощью к врачу.

Естественные пути помощи организму

Люди, живущие с определенными заболеваниями, такими как диабет 1 типа, не могут «сбить» сахара в крови естественным путем.
При диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает инсулин – гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. После постановки диагноза диабет 1 типа, нужны инъекции инсулина или помповая терапия инсулином на всю оставшуюся жизнь, чтобы остаться в живых.

Но если диагностирован диабет 2 типа или преддиабет, то есть высокий риск развития диабета 2 типа, можно попытаться снизить уровень сахара в крови с помощью естественных методов. Медик перечислила семь надежных способов.

Не пить сладкие напитки

Подслащенные напитки - это билет в один конец – к высокому уровню сахара в крови. Устранение из рациона или хотя бы употребление меньшего количества таких напитков может снизить поазатель, а также поможет в потере и поддержании веса.

К напиткам с высоким содержанием сахара относятся следующие:

1. Энергетические напитки
2. Газированные безалкогольные напитки
3. Напитки с фруктовым вкусом или те, что приготовлены из порошковых смесей
4. Некоторые кофеиносодержащие напитки
5. Сладкий чай
6. Сок
7. Спортивные напитки

Соблюдать баланс углеводов

Хотя углеводы сами по себе безобидны, они влияют на уровень сахара в крови. «Уровень сахара в крови имитирует потребление углеводов. Употребление слишком большого количества углеводов повышает уровень сахара. Вот почему важно не злоупотреблять углеводной едой», – предупредила врач.

Эксперт рекомендовала контролировать содержимое тарелки и съедать одинаковые порции углеводов каждый день. Однако углеводы тоже бывают разные. «Сложные углеводы с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки - лучший повседневный выбор, чем простые обработанные углеводы. Обработанные углеводы не встречаются в природе и, как правило, находятся в середине продуктового магазина», – поделилась эксперт.

Примеры лучшего выбора сложных углеводов, которые перечислила медик, включают следующие продукты:

1. Греческий йогурт
2. Сладкий картофель
3. Фасоль и чечевица
4. Цельнозерновые продукты
5. Ягоды и фрукты

К простым углеводам относится выпечка, печенье, пирожные, конфеты и т.д.

Придерживаться сбалансированного питание

Приведем комментарий специалиста: «Вашим углеводам нужен сопровождающий. Ешьте их с другими продуктами, такими как некрахмалистые овощи и постный белок. Эти продукты не поднимут уровень сахара так высоко, как некоторые углеводы».

Больше двигаться

Чем меньше вы двигаетесь, тем выше уровень сахара в крови, заявила Астерино-Макгин. Физические упражнения также являются одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, настроение и скорость обмена веществ.

«Важно быть активным, но это может быть сложно в зависимости от вашего образа жизни или любых ваших заболеваний. Поэтому стремитесь сегодня двигаться больше, чем вчера. Если это все, что вы можете сделать, это все равно будет иметь важное значение», – добавила она.

Достаточно 30 минут кардио- или аэробных упражнений три раза в неделю при пятидневной рабочей неделе. Если полчаса за раз выделить не получается, можно сосредоточиться на упражнениях с пяти- или 10-минутными интервалами. К доступным кардиотренировкам относится быстрая ходьба, ходьба с утяжелителями и силовыми упражнениями.

Избегать стресса

Поскольку стресс влияет на уровень сахара в крови, важно найти способы справиться с ним, такие как хобби, физические упражнения или разговорная терапия. И избегать механизмов преодоления, которые негативно влияют на показатели сахара, таких как переедание или употребление алкоголя.

Отслеживать показатели глюкозы

При диагностированном диабете или предрасположенности к нему, мониторинг уровня сахара в крови может помочь решить проблему при его скачках. Это также может пролить свет на общие тенденции уровня сахара в крови и их причины. Делать это удобно с помощью обычного глюкометра.

Бросить курить

Никотин повышает уровень сахара в крови, потому что влияет на реакцию организма на инсулин. А курение вызывает воспаление, которое также может повышать уровень сахара в крови, объяснила Астерино-Макгин. «Это двойной удар. Если у вас высокий уровень сахара в крови, и вы курите, у вас в два раза выше риск осложнений», – предупредила она.

Природные средства для снижения уровня сахара в крови

Астерино-Макгин посоветовала быть осторожными с натуральными средствами, которые обещают снизить уровень сахара в крови. «К сожалению, когда вы читаете о многих из них, нет исследований, подтверждающих их эффективность и безопасность, – отмечает врач. – Кроме того, может быть опасно принимать добавки или травы, которые, как говорят, снижают уровень сахара, когда вы принимаете лекарства от диабета. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или натуральные средства, чтобы быть в безопасности».

Что делать, если домашние средства для снижения уровня сахара в крови не работают?

Пытаясь снизить уровень сахара в крови естественным путем, следует учитывать будущее: «Речь идет об изменении образа жизни, а не о быстром решении. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть результаты».

Что делать, если опробованы все домашние средства для снижения уровня сахара в крови в течение нескольких месяцев, а уровень сахара в крови все еще не сдвинулся с места?

В этом случае также следует записаться на прием к своему врачу.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Эксперт по моде назвал 9 ошибок женщин, из-за которых они выглядят старее».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new