Россиянам рассказали, как избавиться от жира на животе

01 Июл 22 5968
Россиянам рассказали, как избавиться от жира на животе
Россиянам рассказали, как избавиться от жира на животе

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

Избавиться от жира на животе поможет сбалансированное питание, физические упражнения и первичный осмотр доктора. Об этом в беседе с Москвой 24 рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук и член Национального союза диетологов Дарья Русакова.

По словам эксперта, зачастую жировые отложения накапливаются в разных местах тела. Однако жир в большом объеме, называемый фартуком или спасательным кругом, может откладываться вокруг талии с возрастом. Объясняется это явление гормональными изменениями. В связи с этим специалист предложила подходить к решению проблемы комплексно.

Например, мужчинам с лишним весом следует обратиться к урологу-андрологу, а женщинам – к гинекологу и эндокринологу. При этом потребуется не только медицинская помощь для определения причины накопления жира и лишних килограммов, но и наладить рацион питания.

«Необходимо избегать в рационе добавленный сахар, простые углеводы. Чаще всего в комбинации с малоподвижным образом жизни и избытком углеводов в рационе формируется жир в области живота. Сладкие напитки тоже приводят к отложению жира в области живота», – пояснила врач.

Эксперт пояснила, что в зависимости от пола, роста, веса, возраста, физической активности и вида деятельности каждый человек нуждается в разном уровне энергии. Поэтому главное – учитывать суточную калорийность. Совет диетолога – питаться небольшими порциями от трех до пяти раз в день. Рацион должен быть разнообразным – должно присутствовать нежирное мясо, рыбные и молочные продукты.

Русакова также рассказала о гарнирах: «Гарниры желательно заменять на овощи, потому что избыточное количество круп, макарон или крахмалистых овощей будет приводить к переизбытку калорий за счет углеводов. А все неизрасходованные углеводы будут превращаться в жировые запасы».

Хотя питание играет важную роль, важно присутствие физической активности. «Любые кардионагрузки снижают количество общего жира, но если мы говорим о жире в области живота, то он уходит в последнюю очередь. Борьба с жиром в области живота – это самое сложное», – резюмировала медик.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Диетолог раскрыла, как работает напиток из семян чиа для похудения и против запоров».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

ТЕМЫ ДНЯ: