Ученый объяснила, полезно ли пить воду перед сном

Мнение о том, что необходимо пить воду перед сном, не совсем верное. Подробности рассказала специалист по расстройствам сна и доктор медицины Джессика Венсел Рундо.

Когда лучше всего прекратить пить воду?

Часто рекомендуется прекратить пить воду за два часа до отхода ко сну. Таким образом, организм не наполняется лишней жидкостью, которая может вызвать нежелательный поход в туалет посреди ночи. «Если вам действительно нужно выпить немного воды перед сном – будь то жажда или необходимость принимать лекарства на ночь, – немного можно. Как правило, выпивайте меньше стакана воды в последние два часа перед сном, если это необходимо. И пейте маленькими глотками», – посоветовала доктор. По ее словам, в течение последних двух часов до сна нужно стараться избегать пить поздно такие жидкости, как алкоголь, сок и чай.

Почему нельзя пить воду прямо перед сном?

В то время как важна профилактика обезвоживания, не менее важно хорошо выспаться ночью. Если сон регулярно прерывается, возможно, пришло время изменить свой режим, заявила врач. Если сон постоянно прерывается ночь за ночью, это может даже привести к недосыпанию и ухудшить качество сна, отметила она, поскольку иммунная система не так эффективна после любого недосыпания.

Хотя время от времени вставать, чтобы сходить в ванную, не повредит здоровью, важно отметить, что постоянные перерывы на сон могут привести к целому ряду проблем. В конце концов, сон связан со всем, от нашей иммунной системы до психического здоровья. Было показано, что интенсивное недосыпание связано с такими проблемами, как:

1. Высокий уровень холестерина
2. Высокое кровяное давление
3. Инфекции
4. Потеря памяти
5. Рак
6. Увеличение веса

Также важно учитывать следующий момент: если есть какие-либо заболевания, которые могут вызвать частое мочеиспускание, то придется сократить потребление воды еще раньше, перед сном. Одно исследование показало, что людям, страдающим никтурией (потребность просыпаться ночью для мочеиспускания один или более раз), не надо пить воду даже за час до сна.

Есть ли какие-либо преимущества от питья воды перед сном?

В умеренных количествах питьевая вода вечером может быть полезной. Вода – это важнейшее питательное вещество, которое увлажняет организм, смазывает суставы, расщепляет шлаки и многое другое. «Это просто вопрос баланса и отсутствия большого количества воды прямо перед сном. Вы не хотите ложиться спать, когда чувствуете сухость и жажду, но вы также не хотите выпивать целый стакан воды», – сообщила медик.

Вот некоторые преимущества того, когда человек не испытывает нехватку воды перед сном:

1. Очищает тело. Поддержание уровня жидкости в течение дня и вечера может помочь расщеплению отходов в организме и выделению токсинов с потом.
2. Помогает регулировать температуру тела. Если человек находится в очень теплой обстановке или чувствует себя особенно жарко, полезно перед сном немного остудить тело водой. Для этого можно сосать кубики льда или пить воду маленькими глотками перед сном.

Когда пить воду?

Совет эксперта –постоянно пить воду в течение дня. Это не означает, что нужно пить большое количество воды за один присест, особенно перед сном. Это можно делать с каждым приемом пищи, после тренировки, есть фрукты/овощи, чтобы получать дополнительную жидкость из этих продуктов. «Не существует определенное время дня, оптимального для того, чтобы употреблять всю жидкость. Это более длительный период времени в течение дня.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученый рассказал, как формируются сны и что они означают».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new