Значительно снизить вес всего за семь дней возможно, даже не отказываясь от привлекательных углеводов. Впрочем, это будет в основном вес воды, но цель вполне достижима. Шесть важных шагов к сжиганию жира и потере 4.5 кг за неделю перечислили ведущие британские врачи.
Избегать «пищевого мусора»
Резко уменьшить жировые отложения можно и с помощью отказа от нездоровых продуктов, так называемого «пищевого мусора», к которому относятся полуфабрикаты с длинными и непонятными составами, а также любой фастфуд. Врачи рекомендовали основывать свою диету на цельных продуктах, используя для еды в основном продукты с одним ингредиентом. Это означает, что отдавать предпочтение стоит не готовому блюду, а курице, перцам, помидорам и рису по отдельности, чтобы из этих продуктов приготовить понятное по составу блюдо.
Сократить потребление крахмалосодержащих продуктов и «подключить» нежирные белки
Для быстрого похудения необязательно отказываться от углеводов, но сократить их все-таки придется. Вместо них нужно добавить постный белок и разноцветные овощи. Множество исследований показало, что белок может помочь снизить аппетит и повысить метаболизм.
Придерживаться интервального голодания
Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийной нагрузки на организм. Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, который поможет установить цели: 1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени.
Однако сокращения калорий придерживаться не так просто, поэтому, помимо использования трекера, можно попробовать использовать метод прерывистого голодания. Уменьшая окно приема пищи, естественно человек будет потреблять меньше калорий.
Доктор Майкл Мосли, придумавший знаменитую диету 5:2, рекомендует установить себе 10-часовое окно. Согласно этому плану, завтракая в 10:00 часов утра, заканчивать свой последний прием пищи нужно в 20:00 часов вечера.
Снизить задержку жидкости в организме
Выведение лишней воды из организма означает уменьшиться в размере и выглядеть намного стройнее. Задержка воды происходит, когда избыточная жидкость накапливается внутри тела. Чтобы этого не произошло, нужно стараться есть меньше соли и потреблять больше магния и B6. Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи. Также можно уменьшить содержание жидкости в организме с помощью регулярных упражнений и двигательной активности.
Заниматься силовыми упражнениями
В то время как диета имеет решающее значение для потери жира в организме, физические упражнения тоже играют огромную роль. И силовые тренировки, в частности, являются ключевыми, когда дело доходит до преображения фигуры. При поднятии тяжестей, работают мышцы и становятся сильнее. Этот процесс требует энергии, и тело обращается к своему собственному запасу жира, чтобы накормить эти мышцы.
Вот что написала по этому поводу персональный тренер Лаура Хоггинс в своей книге:
«Если вы носите трекер калорий, пока вы тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы совершаете 30-минутную силовую тренировку. Однако это не вся правда. Силовые тренировки дают вам более высокий процент мышечной массы.
Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых - не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи».
Это означает, что при желании продолжать сжигать жир даже после тренировки, поднятие тяжестей может быть лучшим решением.
Быть активным каждый день
Двигательная активность должна стать частью повседневной жизни. Эксперты порекомендовали некоторые повседневные упражнения: балансировать на одной ноге или на корточках во время чистки зубов, ходить по магазинам, больше играете с детьми и использовать корзину вместо тележки в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обед может помочь. За это время можно пройти солидное количество шагов и сжечь калории.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Доктор Ковальков подверг критике трехразовое питание».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
