Еда может влиять на качество сна. Британские врачи на страницах The Sun перечислили продукты, которые стоит ввести в свой рацион, чтобы лучше спать.
Эксперты предупредили, что не стоит налегать на еду, если скоро предстоит отправиться в постель, поскольку плотный второй, а то и третий ужин – враг крепкого сна. Ранний вечерний прием пищи, состоящий преимущественно из белковой пищи – то, что нужно, по мнению докторов. Причина такого выбора заключается в том, что белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Приведем примеры продуктов с высоким содержанием белка, которые следует включить в свой рацион:
- индейка
- курица
- орехи
- постное мясо
- рыба
- тофу
- фасоль и бобовые
- яйца
В то время как протеиновые коктейли и йогурты с высоким содержанием белка могут быть простым способом повысить уровень белка в организме, с ними лучше соблюдать меру, поскольку они также могут содержать кофеин и большое количество сахара.
«Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна и переключают организм с цикла адреналина на режим отдыха и переваривания, в то время как сложные углеводы увеличивают доступность триптофана в кровотоке», - пояснили врачи.
«Триптофан – это аминокислота, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина, расслабляющих нейротрансмиттеров, которые замедляют нервное движение и останавливают «гудение» мозга», - добавили они.
Ранее эксперты внесли в список полезных белковых продуктов, помогающих уснуть – хумус (паста из нута), миндаль и грецкие орехи. Так, врач по психиатрии и медицине сна Алекс Димитру рассказал, что если человек просыпается посреди ночи, то это может быть потому, что он голоден.
Он предложил добавить в меню хумус, поскольку это отличный источник триптофана, который организм использует для выработки мелатонина и серотонина. «Мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а серотонин, как полагают, помогает регулировать аппетит, сон, настроение и боль», – добавил он.
Специалист также обратил внимание, что миндаль и миндальное масло содержат триптофан и магний, которые помогают естественным образом уменьшить мышечную и нервную функцию, а также стабилизировать сердечный ритм. «Намажьте его на крекеры, банан или кусок тоста, когда вам захочется поесть поздно ночью. Будьте осторожны, чтобы не переборщить», – предупредил он и добавил, что достаточно съесть столовую ложку масла, чтобы почувствовать насыщение.
Грецкие орехи – тоже хороший продукт для нормализации сна и расслабления. Они содержат несколько соединений, которые способствуют лучшему сну ночью – мелатонин, серотонин и магний. «Грецкие орехи великолепны, если их нарезать и добавить в свежий салат, а также в качестве начинки к хлопьям или йогурту, или сами по себе как хрустящая альтернатива чипсам или более вредным для здоровья орехам», – добавил он.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые назвали 15-минутное правило для тех, кто не может заснуть».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
