6 эффективных советов как избежать переедания

Проблема пищевых расстройств с 90-х годов и до нынешнего времени носит характер пандемии. Люди из разных стран страдают одними и теми же симптомами - непринятие себя, идеализация других и постоянные качели диеты-переедание. Сначала диета, чтоб достичь идеальных параметров, потом срыв и переедание. Так как же выйти из этого замкнутого круга?

Есть несколько проверенных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

1. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к тому, что мозг в поисках источника энергии начинает провоцировать желание есть сладкое, как источник быстрых углеводов и сахара, который нужен для его работы. Норма сна для взрослого человека - 8 часов в сутки. Старайтесь спать не меньше.
2. Завтракайте каждое утро. Плотный и полезный завтрак даст силы, и поможет избежать постоянных «перекусов» в течение дня. Чаще всего именно перекусы и способствуют перееданию, ведь что обычно люди едят на ходу? Фаст-фуд, конфеты, мучное, и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов. Такая еда дает быстрое насыщение, но так же быстро возвращается и голод, провоцирующий очередной перекус. На завтрак рекомендуется выбирать сбалансированные комбинации, в которых будет много клетчатки и белка.
3. Откажитесь от диет. На данный момент существует бесчисленное количество вариантов диет. От щадящих до калечащих. И многие их рекламируют, продвигают, но специалисты не рекомендуют ими пользоваться. Диеты часто сильно сказываются на общем здоровье, и как уже было сказано выше - диеты часто провоцируют эпизоды переедания. Исследования показали, что именно голодовки и сильные ограничения провоцируют эпизоды переедания даже у людей, не особо к ним склонным. Вместо диет, запрещающих целые группы продуктов, лучше ввести в рацион больше здоровой пищи, которая подарит чувство насыщения и не отложится на теле.
4. Пейте больше воды. Всем уже известно, что многие знаменитости употребляют натощак стакан воды с лимоном. И это действительно полезно. Но еще полезней в течение дня выпивать большое количество воды. Научно доказано, что люди часто путают сигнал о жажде и сигнал о голоде и вместо того, чтобы попить - едят. Кроме того, существуют исследования, показывающие, что те, кто выпивает перед едой стакан воды, быстрее насыщаются. И последний плюс употребления воды - она ускоряет метаболизм и способствует уменьшению индекса массы тела.
5. Сделайте ревизию на кухне и в холодильнике. По факту - наглядно будет понятно, что вы едите, что из этого полезное, а где и кроются те самые продукты для перекусов. Лучше убрать с глаз долой конфеты, булочки, чипсы, заменив их полезными и не менее вкусными хлебцами, сухофруктами и орехами. Также нелишними будут свежие сезонные фрукты, которыми можно и голод сбить и получить полезные микроэлементы.
6. Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание — это внимание к сигналам своего организма и правильная их расшифровка. Эта методика поможет избежать переедания «от скуки», «от стресса». Ведь очень часто люди просто замещают что-то едой, или пытаются с ее помощью компенсировать нехватку положительных эмоций. Приучить себя к ней очень просто - каждый раз когда ощущаете желание поесть - анализируете, чего на самом деле вы хотите.

Ранее ЗОЖ.news писал о правильном питании: «10 идей для разгрузочных дней».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_news