Сахарный диабет становится все более распространенным заболеванием: в Великобритании им страдает более 5 миллионов человек, в России – 10 миллионов, а в мире – свыше 400 миллионов, при этом 90% из них диагностирован диабет 2 типа. Британские врачи рассказали изданию The Sun, как обратить вспять это заболевание с помощью 5 простых шагов.
Крис Эскью, исполнительный директор Diabetes UK, заявил: «Количество людей, живущих с сахарным диабетом 2-го типа, растет стремительно, и миллионы людей находятся в зоне повышенного риска развития этого состояния». Если заболевание не контролируется, пациенты могут столкнуться с осложнениями, включая ампутацию, инсульт и сердечный приступ.
Тем, кому уже поставлен диагноз, а также находящимся в зоне риска или просто желающим принять меры предосторожности врачи рекомендуют внести следующие коррективы в свой образ жизни.
- Потреблять сложные углеводы, включая цельнозерновой хлеб и коричневый рис. При этом простых углеводов, содержащихся в шоколаде, газированных напитках, белом хлебе и белом рисе, следует избегать. Доктор Кэтлин Холл, главный диетолог и руководитель клинических исследований в клинике Myota, говорит: «Простые углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и вынуждают организм выделять инсулин. Быстрый всплеск энергии затем сменяется падением. Это может повлиять на качество сна, аппетит и физические упражнения в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной – увеличить риск развития диабета 2 типа».
- Отдавать предпочтение ненасыщенным жирам. «Питание, богатое насыщенными жирами и трансжирами, может привести к воспалению, которое способствует инсулинорезистентности и развитию сахарного диабета 2 типа, а также накоплению жира в органах, таких как печень и поджелудочная железа, что может мешать способности органов производить и реагировать на инсулин», – рассказала доктор Холл. «Плохие» жиры содержатся в жареных продуктах, выпечке, жирных молочных продуктах и фастфуде. Ненасыщенные жиры полезнее для организма. Они содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе.
- Потреблять больше клетчатки. «Клетчатка впитывает воду в кишечнике и замедляет его опорожнение, что в свою очередь замедляет всасывание сахара в кровоток и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Это может сыграть большую роль в снижении риска и обращении вспять диабета 2 типа», – объяснила Кэтлин Холл. Много клетчатки содержат овсянка, рожь, ячмень, лук, спаржа, артишоки и бобы.
- Достичь здорового веса. Ожирение и избыточный вес сильно повышают риск развития диабета 2 типа, потому врачи рекомендуют избавляться от лишних килограммов. Британский диетолог Пол МакАрдл говорит: «Даже потеря 5 кг может позитивно сказаться на здоровье, но для ремиссии диабета 2 типа большинству людей с ожирением необходимо сбросить более 15 кг». Для этого он рекомендует придерживаться низкокалорийной диеты примерно на 850 калорий в течение 12 недель, а также добавляет: «Есть доказательства того, что следование средиземноморской диете снижает риск развития диабета 2 типа. Она включает много овощей, салатов и фруктов, очень мало обработанных продуктов и красного мяса».
- Больше двигаться. Недавние исследования канадских ученых доказали, что упражнения помогают предотвращать и потенциально обращать вспять течение диабета 2 типа, поскольку улучшают чувствительность к инсулину. Врачи советуют больше ходить, использовать лестницу вместо лифта, увеличивать количество кардиотренировок, к которым относятся бег, плавание и езда на велосипеде. Также можно обратить внимание на интервальные тренировки, включающие короткие периоды интенсивной работы, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Они помогают улучшить чувствительность к инсулину.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
