Навсегда бросить пить реально, путь к этому лежит через избегание триггеров и заручение поддержкой родственников или единомышленников. Подробнее о способах избавиться от алкогольной зависимости рассказал психиатр-нарколог и доктор медицинских наук Дэвид Стрим.
К сожалению, алкоголь негативно влияет на сон, отношения, вес, риск серьезных хронических заболеваний и многое другое. Перечислим советы, которые дал эксперт, чтобы побороть алкоголизм.
«Когда вы думаете о том, как отказаться от алкоголя, учитывайте такие факторы, как количество выпитого и причины употребления алкоголя. По сути, отказ от употребления алкоголя - это изменение поведения. Речь идет о том, чтобы избавиться от старой привычки и начать следовать новым», - пояснил он.
Однако если жизнь кажется невозможной без выпивки, то употребление алкоголя - это больше, чем привычка. Это заболевание. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, не могут бросить пить, даже если это вызывает проблемы, такие как эмоциональный стресс или физический вред для себя или других.
Что делать?
Понять свои отношения с алкоголем. Чтобы изменить свои привычки к употреблению алкоголя, первый шаг - внимательно изучить свое текущее поведение и найти закономерности. Для начала пройти тест на выявление расстройств, связанных с алкоголем. Например, AUDIT, предложенный ВОЗ. Это скрининг-тест из 10 вопросов, который дает персонализированные рекомендации, основанные на исследованиях, по отказу от алкоголя или сокращению его потребления.
Впрочем, и без теста можно обойтись, заменив их вопросами, на которые нужно отвечать предельно честно:
- Как часто я пью? И сколько за раз?
- В каких ситуациях или настроениях я чаще пью?
- С кем я обычно пью?
- В какие дни и время суток я чаще всего пью?
- Почему я пью?
- Как алкоголь влияет на мою жизнь? Мое здоровье? Мои отношения? Моя работа?
Изложение всего этого черным по белому может потребовать времени и серьезного самоанализа. Это нормально. Понимание своих привычек и мотивов бросить пить может помочь понять, какие изменения человек вносит в свою жизнь.
Назначить дату и придерживаться ее
По словам медика, если цель - полностью бросить пить, больше шансов добиться успеха, бросив пить разом, а не постепенно. Но этот совет меняется, если человек болен алкоголизмом, т.к. это может быть опасно.
«Если вы решили бросить пить ради своего здоровья или по другим причинам, у вас больше шансов на успех, если вы выберете дату, чтобы бросить и не оглядываться назад», - заверил он и предложил установить конкретную дату начала, когда раз и навсегда покончить с алкоголем. В преддверии этой даты эксперт призвал поговорить со своей семьей, друзьями, рассказать о планах и заручиться поддержкой.
Быть в курсе своих триггеров
Это нормально, когда определенные стимулы вызывают реакцию в мозге и теле, даже не осознавая этого. При запахе еды, например, просыпается голод. Употребление алкоголя работает аналогичным образом. Человек привык тянуться к напитку, когда его окружение подает определенные сигналы. Итак, во время попыток бросить пить, надо избегать триггеров. Какие?
В сообществе анонимных алкоголиков есть поговорка, которая суммирует триггеры, которые подрывают трезвость: «люди, места и вещи»:
- Люди: Если в жизни есть друзья или собутыльники, возможно, потребуется провести некоторое время вдали от них, пока не выработались новые трезвые привычки.
- Места: Вот еще одно высказывание анонимных алкоголиков: «Если ты достаточно долго побудешь в парикмахерской, тебя обязательно подстригут». Другими словами, если человек, имеющий зависимость от спиртного, посещает места, где алкоголь течет рекой - например, бары или домашние вечеринки, - скорее всего, он напьется. Это почти неизбежно.
- Вещи: Когда человек готовится к дате, которую назначил, чтобы бросить пить, доктор Стрим советует избавиться от всего алкоголя и принадлежностей для питья (бокалов, стаканов, фляжек, рецептов коктейлей и так далее) - старая техника «с глаз долой, из сердца вон». Эти физические напоминания о употреблении алкоголя могут вызвать реакцию триггера, которая станет контрпродуктивной для цели бросить пить.
Найти единомышленников
Трезвая жизнь не обязательно означает сидение дома при попытке блокировать триггеры. Это означает, что теперь будет больше времени для других друзей и даже новых интересов. Больше времени, чтобы познакомиться с новыми людьми, встретиться со старыми друзьями и попробовать что-то новое. Например:
- Отправиться на велосипедную прогулку с коллегой вместо того, чтобы устраивать застолье.
- Пообщаться с друзьями в кафе вместо клуба.
- Записаться на занятия, которые вызывают интерес: плаванье, стрельба, кулинария и др.
Заручиться поддержкой профессионалов
Разговорная терапия является важной частью лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя, но, как сообщил доктор Стрим, почти каждый, кто меняет свою жизнь, например, бросает пить, может извлечь пользу из терапии. «Вы можете узнать о себе и о своем отношении к этому веществу такие вещи, о которых вы даже не задумывались», - добавил он.
Терапия может помочь понять, почему вы пьете, и освоить новые привычки, чтобы вести здоровый образ жизни, не полагаясь на алкоголь как на опору. Это также может помочь по-новому взглянуть на то, как изменится жизнь без алкоголя.
Проверить свое тело на наличие признаков детоксикации
Если организм привык к определенному количеству алкоголя, после отказа от него появятся определенные эффекты. Опять-таки их проявление зависит оттого, в каком объеме и как часто ранее присутствовал алкоголь. Эмоционально человек можете испытывать некоторое беспокойство или грусть по поводу окончания главы своей жизни и нервозности по поводу будущего. Наверняка появится раздражительность или проблемы с ясным мышлением.
Физически люди, которые сильно пьют, могут испытывать некоторые легкие симптомы, такие как:
- Головные боли
- Проблемы со сном
- Тошнота или отсутствие аппетита
- Дрожь
Опять же, тяжелые симптомы отмены алкоголя, включая боль, обморок, галлюцинации и многое другое, могут быть признаком того, что человек живет с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и должен обратиться за профессиональным медицинским вмешательством, прежде чем бросить пить.
Как распознать признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя?
Например, отказ от курения самостоятельно может представлять опасность для здоровья и вряд ли будет успешным. Реабилитационные учреждения могут помочь на пути к трезвости, устраняя симптомы отмены алкоголя и участвуя в группах поддержки трезвого образа жизни, таких как анонимные алкоголики, заверил медик. Хотя есть масса примеров, когда человек с помощью силы воли преодолел тягу к табаку.
«Люди часто видят нас лучше, чем мы видим самих себя, поэтому, если кто-то говорит вам, что вам нужно бросить пить, к этому следует отнестись серьезно», - заверил доктор.
Еще один признак, который может указывать на нездоровые отношения с алкоголем, - это если человек устанавил«правила» в отношении употребления алкоголя. «Если вы говорите что-то вроде: «У меня нет проблем с алкоголем, потому что я никогда не пью по понедельникам» или «Я пью только определенные марки и так далее, это может указывать на расстройство, связанное с употреблением алкоголя, - предупредил врач. - Правила - это способ создать иллюзию контроля, когда вы на самом деле не контролируете ситуацию. Люди, у которых нет расстройства, связанного с употреблением алкоголя, не устанавливают правил относительно употребления алкоголя. Они не обязаны».
Другие признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя, включают следующие моменты:
- Продолжать пить, даже если это причиняет страдания или вред себе или другим
- Пить больше или дольше, чем планировалось
- Чувство раздражительности в периоды трезвости
- Частые похмелья
- Попадание в опасные ситуации в пьяном виде. Например, вождение, небезопасный секс или падение
- Прогулы на работе или учебы ради выпивки
- Тяга к алкоголю
- Повторяющиеся проблемы с работой, учебой, отношениями или законом из-за употребления алкоголя
- Нужно пить все больше и больше, чтобы получить тот же эффект
- Неспособность остановиться после одной рюмки/бокала
- Тратить много времени на алкоголь или восстановление после его употребления
- Желание пить меньше или не пить совсем, но невозможность это сделать
- Одержимость алкоголем
«Если вы живете с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, лечение в медицинском реабилитационном центре - ваш лучший вариант. С помощью терапии, групп поддержки и лекарств вам будет оказана поддержка на пути к выздоровлению», - резюмировал доктор.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Офтальмолог назвал 6 причин покраснения глаз».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
