Количество употребляемой воды индивидуально. Такие факторы, как диета и физическая активность, могут повлиять на то, сколько жидкости человеку нужно потреблять. Сколько воды действительно нужно организму и как вычислитьс вою норму, пояснила специалист по профилактической медицине и доктор медицинских наук Роксана Сукол в интервью Сlevelandclinic.
Вода, возможно, не самый притягательный напиток в мире, однако самый необходимый. Так, Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее для ежедневного потребления жидкости:
- Для мужчин – 3.7 литра
- Для женщин – 2.7 литра
Однако эти цифры только отправная точка. «Ваш размер, метаболизм, местоположение (холодные или жаркие районы), диета, физическая активность и здоровье – все это влияет на то, сколько воды вам нужно»– уточнила медик. Эксперт пояснила, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает непосредственно с пищей, содержащей воду. Остальное надо «добирать» чистой жидкостью.
Достаточно ли выпивать 8 стаканов в день?
Мы все слышали, что 8 стаканов - это идеальный вариант. Но нет никаких научных доказательств того, что необходимо выпивать 8 стаканов воды. Чтобы определить, сколько воды вам нужно, доктор Сукол предложила учитывать следующие четыре фактора:
- Уровень активности. При усиленной физической работоспособности надо пить больше воды.
Расположение. Более жаркий климат или большие высоты тоже требуют дополнительной жидкости. - Обмен веществ. При быстром метаболизме организму требуется больше топлива для поддержания оборотов двигателя, этому может помочь несколько дополнительных глотков воды в течение дня.
- Вес. Чем больше весит человек, тем больше воды требуется его организму.
Но потребности в воде похожи на фондовый рынок: у него тоже есть ежедневные колебания, которые зависят от следующих факторов:
- Употребление алкоголя. Алкоголь – это мочегонное средство, которое может вызвать обезвоживание. Прежде чем принять решение о втором коктейле, следует выпить стакан воды, чтобы восстановить гидратацию и восполнить потери жидкости, вызванные алкоголем.
- Здравоохранение. «Мы действительно беспокоимся, когда люди болеют и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи. Если у вас высокая температура, рекомендуется увеличить ежедневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями», - сообщила доктор.
- Физическая активность. При обильном потоотделении понадобится больше воды.
- Погода. Во время сильной жары определенно понадобится больше воды, чем во время снежной бури. Аналогично следует действовать, если человек живет в сухом климате – рекомендуется ежедневно пить больше воды.
Преимущества воды
Воду иногда считают четвертым макроэлементом, который присоединяется к списку вместе с белками, жирами и углеводами. Она необходима для оптимального функционирования организма. Заметим, что тело на 60% состоит из воды.
На что способна питьевая вода?
- Помогать крови. Вода гарантирует, что кровь имеет нужную консистенцию для доставки богатой кислородом и питательными веществами крови к областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.
- Помогать пищеварительной системе. «Обезвоживание – легко обратимая причина запоров», – напомнила доктор Сукол.
- Смазывает суставы. Медик призвала подумать о своих суставах, как о шестеренках автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и прослужить.
- Оказывает помощь почкам. Употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение почек и расстройства.
- Омолаживает кожу. Для чистой, без морщин кожи употребление H2O может быть столь же эффективным, как дорогие антивозрастные кремы и лосьоны. Это также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
- Сохраняет здоровье зубов. Вода сохраняет рот чистым и снижает риск развития кариеса.
Также есть исследования, согласно которым потребление воды может повысить эффективность физических упражнений, помочь в потере веса и уменьшить симптомы аллергии и астмы.
Как определить, достаточно ли воды?
Факт того, что нет жажды, не означает, что человек пьет достаточно воды. Чтобы достоверно определить это, надо взглянуть на свою мочу. Если ее цвет бледно-желтый, вы на правильном пути, объяснила врач. Если ваша моча темнее или имеет сильный запах, вероятно, следует употреблять больше жидкости.
Другие симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут включать:
- Головокружение
- Запор
- Мышечные судороги
- Сухость во рту
- Усталость
Более тяжелое обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного внимания. Тяжелое обезвоживание может включать в себя вышеуказанные симптомы, а также:
- Боль в животе
- Вялость
- Путаницу сознания
Является ли вода единственным выходом поддержания водного баланса?
Если кратко, то нет. Важно помнить, что многие продукты, употребляемые в пищу, содержат воду. Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:
- Арбуз
- Кабачки
- Клубника
- Огурцы
- Салат Айсберг
- Сельдерей
- Цветная капуста
Когда дело доходит до других напитков, можно включать молоко, чай, кофе, соки и спортивные напитки.
Итак, сколько воды будет уже слишком много? Пить слишком много воды сложно, но это возможно. Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана несколькими причинами, но одна из них заключается в том, что люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени.
«Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко. Довольно необычно, что кто-то может выпить столько воды, что на самом деле навредит себе», – добавила доктор Сукол.
Хороший совет от медика: следить за потреблением воды в течение дня и не выпивать недостающую норму за один раз. Для этого пригодится многоразовая бутылка для воды, а чтобы разнообразить вкус жидкости, можно подумать о добавлении туда кусочков фруктов или овощей, но без сахара.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врачи раскрыли целебные свойства тофу».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
