Быть самым здоровым человеком может быть непросто, особенно когда есть так много рекомендаций, которым надо следовать. К счастью, британские врачи вывели простой числовой способ как следить за своим здоровьем, просматривая пять разных наборов чисел: они могут рассказать, что на самом деле происходит в организме.
Перечислим эти важные пять чисел.
Артериальное давление. Норма: между 90/60 и 120/80
Высокое кровяное давление, известное как гипертония, редко имеет какие-либо заметные симптомы. Но если заболевание не лечить, это состояние может увеличить риск появления серьезных проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.
Колоссальные 6 миллионов человек в Великобритании имеют высокое кровяное давление и не знают об этом, сообщили медики. В России эта цифра еще больше.
Как это исправить? Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь предотвратить и снизить высокое кровяное давление. По данным медиков, стоит уменьшить количество соли в рационе, сократить потребление алкоголя и похудеть. Доктора также рекомендовали регулярно заниматься спортом, сократить потребление кофеина и бросить курить.
Что делать, если нет тонометра? Многие современные аптеки в России предлагают бесплатные проверки артериального давления для всех желающих.
Согласно рекомендациям врачей, у пациентов в возрасте до 80 лет среднее артериальное давление должно быть ниже 135/85. Однако это число увеличивается до 140/90 для пациентов, находящихся в больнице на лечении, т.к. доказано, что они испытывают стресс, когда их осматривает врач. Считается, что низкое кровяное давление составляет 90/60 или ниже.
Уровень сахара в крови. Норма: меньше 42
Высокий уровень сахара в крови, иногда называемый гипергликемией, - это состояние, когда уровень сахара в крови слишком высок. В основном это заболевание поражает людей с диабетом, и если его не лечить, оно может иметь серьезные долгосрочные последствия, такие как повреждение нервов и глаз.
Как это исправить? Люди с диабетом могут использовать инсулин для эффективного снижения уровня сахара в крови. Для тех, кто не страдает диабетом, физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, и ходьба - хороший способ добиться этого. Употребление большего количества воды также может помочь вывести часть сахара из крови. Также стоит подумать о количестве употребляемого сахара, учитывая, что рафинированные и обработанные продукты часто тоже содержат много сахара.
Если есть такие симптомы, как чрезмерная жажда, усталость или ухудшение зрения, или диабет у близких родственников, следует регулярно сдавать кровь..
Холестерин. Норма: 5 или ниже
Высокий уровень холестерина - это когда в крови слишком много жирного вещества, называемого холестерином. Оно закупоривает артерии и вызывает сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечный приступ и инсульт.
Заболевание, от которого страдают почти 40 процентов людей в России, в основном вызвано употреблением жирной пищи. Это также может быть вызвано недостаточными физическими упражнениями, избыточным весом, курением и употреблением алкоголя.
Как это исправить? По данным врачей, можно снизить уровень холестерина, придерживаясь средиземноморской диеты, которая включает в себя много овощей и постного мяса, занимаясь спортом и снижая потребление алкоголя.
Терапевт может предложить сдать анализ крови, если посчитает, что уровень холестерина может быть высоким. Избыток холестерина может быть связан с возрастом, весом или другим имеющимся заболеванием, например, высокое кровяное давление или диабет.
ИМТ. Норма: 18.5-25
Индекс массы тела (ИМТ) - это формула, используемая врачами для определения того, имеют ли люди здоровый вес. В параметрах учитывается рост, вес, пол и то, активность – все это необходимо, чтобы выяснить, насколько человек здоров.
ИМТ может показать, относится ли человек клинически к категории недостаточного веса, избыточного веса или даже ожирения. Многие медицинские работники считают, что слишком высокий или низкий ИМТ может увеличить риск проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.
Так, Всемирный фонд исследований рака оценки 25.000 случаев рака можно было бы предотвратить каждый год в одной только в Великобритании, если бы у всех был здоровый вес.
Как это исправить? Требуется соблюдение сбалансированной, контролируемой калориями диеты - это путь к здоровому ИМТ.
По словам медиков, простое и полезное питание, уменьшение размеров порций и отказ от высококалорийной пищи и напитков помогут вам неуклонно достигать здорового ИМТ.
В сети достаточно много калькуляторов ИМТ, который можно использовать для определения своего индекса массы тела. Он может помочь понять, влияет ли ваш вес на ваше здоровье и что вы можете с этим сделать.
Результаты ИМТ для ориентира следующие:
- 16 и менее - выраженный дефицит массы тела
- 16-18,5 - недостаточная (дефицит) масса тела
- 18.5-25 - норма
- 25-30 - избыточная масса тела (предожирение)
- 30-35 - ожирение первой степени
- 35-40 - ожирение второй степени
- 40 и более - ожирение третьей степени (морбидное)
Потребление калорий. Норма 2.000-2.500 с условиями
Как правило, рекомендуемая суточная норма потребления калорий составляет 2.000 калорий в день для женщин и 2.500 для мужчин. Тем не менее, потребление калорий также варьируется в зависимости от возраста, обмена веществ и уровня физической активности, среди прочего.
Калории помогают измерить количество энергии, которую дает вам пища и напитки. Если потреблять слишком много калорий, организм превратит эту дополнительную энергию в жир и сохранит ее.
Как это исправить? Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которые человек должен потреблять каждый день. Стоит стараться придерживаться ежедневных рекомендуемых калорий как можно больше дней в неделю. Калькулятор оценит количество калорий, необходимых каждый день для поддержания, потери или набора веса, после того, как будут введены такие данные, как рост, вес и привычки к физической нагрузке.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Эксперты расходятся во мнениях по поводу эффективности поливитаминов».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
