Медитация и практики с ней связанные помогают справляться с тяжелыми заболеваниями сердца. Такой вывод сделали ученые из Американской кардиологической ассоциации, проведя новое исследование. Научные выводы опубликованы в журнале Journal of the American College of Cardiology.
Медитация, как религиозная практика или мистический опыт, может быть, так же стара, как и человечество. Свидетельства ее использования датируются 7000 годами, и некоторые ученые предполагают, что это могло начаться среди людей, сидящих в пещерах и смотрящих на свои костры.
Сегодня она также находится в центре серьезного научного внимания. Хотя большая часть работы носит предварительный характер, то, что исследователи узнали о потенциальной пользе для здоровья, заставляет их стремиться узнать больше.
«Интерес к медитации огромен и глубок», – заявил руководитель исследования, кардиолог и доцент Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе доктор Праб Ниджар.
Впрочем, ранее ученые уже проявляли интерес к медитации. Так, в отчете 2016 года Annals of the New York Academy of Sciences говорилось, что большинство аккредитованных медицинских школ в США включают в свои программы практики, основанные на осознанности. И в научном заявлении Американской ассоциации сердца от 2017 года отмечается, что до 1 из 4 человек с сердечными заболеваниями используют или использовали какую‐либо форму терапии разума и тела, такую как медитация.
Ниджар сказал, что медитация свободно описывается как «привнесение осознанности в каждый момент», но определения различаются, что создает проблему для исследователей. «Существуют различные виды медитации и практики, основанные на осознанности», – рассказала Карен Сабан, профессор Чикагской школы сестринского дела имени Марселлы Нихофф при Университете Лойолы.
Исследование Сабана было сосредоточено на медитации осознанности: «Осознанность – это действительно осознание того, о чем вы думаете, и принятие этих мыслей и некоторых физических ощущений и эмоций, без их интерпретации и осуждения. Итак, вы действительно находитесь в настоящем моменте, присутствуете и не пытаетесь что-либо изменить».
Чтобы достичь этого осознания, медитация осознанности использует сосредоточение на дыхании, отметил Ниджар, в то время как другие методы, такие как трансцендентальная медитация, могут использовать пение.
В исследованиях ученые часто используют снижение стресса, основанное на осознанности (MBSR), которое было разработано в 1979 году Джоном Кабат-Зином из Медицинской школы Массачусетского университета. Это стандартная восьминедельная программа с сертифицированными инструкторами.
Исследования, по крайней мере, намекнули на то, как медитация осознанности может повлиять на организм. Перечислим их:
- Так, в исследованиях с участием людей с ранней стадией рака молочной железы и одиноких пожилых людей тренировка MBSR снижала уровни провоспалительных молекул. «Эти воспалительные маркеры способствуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболеваний», – отметила Сабан.
- В другом исследовании изучалось, проявляют ли хромосомы длительных медитаторов уменьшенные признаки старения.
- Несколько исследований обнаружили доказательства того, что MBSR приводит к изменениям в структуре мозга.
«Существует мнение, что практика медитации осознанности может привести к этим нейропластическим изменениям в мозге, которые регулируют такие вещи, как внимание, эмоции и самосознание. Возможно, что, изменяя связь в мозге, «это может помочь развить эмоциональную регуляцию, помочь развить устойчивость к стрессу, а затем ‒ надеюсь, в конечном итоге ‒ улучшить способность справляться со стрессом», – добавила ученый.
В работе Ниджара рассматривался вопрос о том, может ли медитация помочь людям, проходящим кардиологическую реабилитацию. Он провел исследование 47 сердечных пациентов 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, в котором было обнаружено, что у тех, кто прошел обучение MBSR, через три месяца депрессия улучшилась по сравнению с теми, кто не проходил обучение.
Исследование показало потенциал йоги, которая включает медитацию, для улучшения симптомов и качества жизни у людей с типом нерегулярного сердцебиения, известного как мерцательная аритмия. По словам Ниджара, причины, по которым медитация может помочь при сердечно-сосудистых проблемах, неясны, но его работа предполагает, что она может стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функции «отдыха и переваривания пищи», и успокоить симпатическую нервную систему, которая управляет реакцией «сражайся или беги».
В научном заявлении AHA за 2017 год говорилось, что нельзя делать никаких выводов относительно эффективности медитации для предотвращения сердечных заболеваний. Но в нем говорилось, что медитация может быть «разумным» подходом, который следует включать наряду с более устоявшимися подходами.
По мнению экспертов, занятия, проводимые сертифицированным инструктором MBSR, могли бы помочь. Приложения для медитации также могут послужить введением, поэтому, по мнению ученых, есть веские причины для того, чтобы практически любой человек научился медитировать.
«Это безопасно. Это не связано с лекарствами. Это довольно недорого. Это то, что они могут делать, что они могут контролировать. И вы можете делать это практически где угодно», – резюмировала она.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые объяснили, почему женщины постоянно мерзнут, в отличие от мужчин».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
