Оптимальное количество углеводов для похудения зависит от индивидуальных особенностей человека, включая возраст, пол, вес, уровень активности и общее состояние здоровья. Тем не менее есть общая рекомендация для похудения от диетологов, сколько углеводов надо есть в день для похудения - менее нормы, которая составляет 45-65% углеводов от ежедневного объема потребляемых калорий, сообщил портал She Finds.
«Общее руководство заключается в соблюдении сбалансированной диеты, при которой углеводы составляют около 45-65% от общего количества ежедневных калорий. Для похудения калорий должен быть дефицит», - объяснила эксперт по питанию и диетолог Кэтрин Джервасио. Другими словами, для человека на диете с дефицитом 2.000 калорий в день, необходимо примерно 225-325 граммов углеводов. Однако некоторым людям может потребоваться меньшее количество углеводов, особенно при наличии инсулинорезистентности или других метаболических проблем.
При этом важно снизить общее потребление калорий, а не только углеводов. «Углеводы обеспечивают энергией для повседневной деятельности и физических упражнений, - объяснила врач. - Избыточное количество накапливается в мышцах и печени в виде гликогена или жировых отложений».
Кроме того, медик напомнила о важности выбора источников углеводов. «Здоровыми источниками углеводов являются те, которые богаты клетчаткой, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые», - заключила Джервасио. Это поможет не только контролировать вес, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
