Менопауза и контроль веса – это сложные вызовы для женщин старше 40 лет. Гормональные сдвиги, изменения в обмене веществ и составе тела делают этот период особенно требовательным. Однако существуют продукты, которые могут помочь сбалансировать гормональный фон и поддерживать контроль веса.
Мадхан Кумар, доктор из iCliniq.com, выделил пять продуктов, которые можно включить в рацион для поддержания гормонального баланса и контроля веса во время менопаузы. По его словам, включение этих продуктов в рацион могут помочь женщинам 40+ управлять гормональными изменениями и контролировать вес в переломный период жизни.
Перечислим их:
- Льняное семя. Это суперпродукт богат лигнанами, которые регулируют уровень эстрогена в организме и облегчают симптомы менопаузы, такие как приливы и перепады настроения. Кроме того, высокое содержание клетчатки в льняном семени помогает усилить чувство сытости и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
- Лосось. «Лосось, известный своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск сердечных заболеваний, которые являются типичной проблемой в период менопаузы, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 также полезны для здоровья мозга, они могут уменьшить когнитивные нарушения и перепады настроения. Поскольку с возрастом обмен веществ у женщин замедляется, белок лосося также может помочь поддерживать мышечную массу, что жизненно важно для контроля веса», - сообщил врач.
- Листовая зелень. Эта категория продуктов богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она содержит фитоэстрогены, имитирующие действие эстрогена и помогающие сбалансировать уровень гормонов. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий в листовой зелени способствует пищеварению и насыщению.
- Соевые продукты. Продукты на основе сои, такие как тофу, темпе и соевое молоко, богаты изофлавонами - типом фитоэстрогенов, которые могут уменьшить приливы и укрепить здоровье костей и сердца во время менопаузы. Они также содержат мало холестерина и насыщенных жиров, что делает их идеальными для контроля веса.
- Греческий йогурт. Этот продукт любят врачи за то, что он богат пробиотиками, кальцием и белком, а потому йогурт помогает поддерживать мышечную массу и сытость. Кроме того, кальций особенно важен для здоровья костей во время менопаузы.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
